大暑時節(jié)養(yǎng)生的好做法
夏季飲食宜清淡。暑熱天氣，很多人都會食欲下降，陳醫(yī)生建議，“此時飲食宜清淡，百合蓮子等具有清熱祛火的作用，可以多食用，下面給大家分享關于大暑時節(jié)養(yǎng)生的好做法，歡迎閱讀!
大暑時節(jié)養(yǎng)生的好做法
1、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之步行健身
大暑時節(jié)天氣往往悶熱、潮濕,外出很容易中暑。大暑時節(jié)要盡量避免長時間暴露在露天環(huán)境里。運動健身應該選擇強度較小的有氧運動如健走、瑜伽、游泳等。尤其是有慢病的中老年人,此時發(fā)生心血管疾病意外的幾率比較大,運動時更應注意選擇早晚低溫時段,避免劇烈運動。
2、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之勞逸結合
大暑養(yǎng)生,要注意勞逸結合,保證充足的睡眠,避免被太陽暴曬。另外,外出時一定要隨身攜帶防暑藥物。一旦發(fā)生中暑,應立即轉移到通風處休息,喝些淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。
3、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之飲食清淡
大暑期間可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。飲食要清淡,少吃脂肪類厚膩葷腥的食物,更要少吃辛辣之品,以適應夏天胃腸的消化能力。為預防中暑,可多吃些含鉀豐富的食物,如大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。
4、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之起居調養(yǎng)
大暑節(jié)氣,天氣炎熱,此時要注意防暑,避免長時間在烈日下勞作,老人及體質虛弱者,避免在正午烈日下出門,汗出后及時更換衣物,避免汗出后受涼感冒。同時,室內要注意通風,空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度,避免汗出后直對風扇或空調吹風,避免感冒。
另一方面,大暑天氣炎熱,人們容易感到疲倦,此時要注意睡好子午覺,適當午睡半小時,以保持精力充沛。
5、大暑節(jié)氣如何養(yǎng)生之預防中暑
在大暑中,人們最容易出現(xiàn)的情況就是中暑。人們對于高溫比較難以招架,中暑也是分為很多種情況的,下面小編就為您介紹中暑這一病癥,在您的生活中,為了您自身的健康,要謹防中暑。
中暑這種情況,包括先兆性中暑。先兆性中暑通常會表現(xiàn)為口渴,頭暈,眼花,耳鳴,胸悶,心悸,惡心,全身疲乏,四肢無力及發(fā)麻,注意力不集中、異常地出汗、體熱等。對于這種情況,人們需要盡快到涼快地地方,或飲用一些解暑的飲品。
大暑節(jié)氣吃什么食物
1、苦瓜
苦瓜又名“涼瓜”,是夏季消暑的最好蔬菜,營養(yǎng)非常豐富,有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天熱,吃苦瓜最好。
2、鴨肉
鴨肉性寒,是夏季進補的優(yōu)良食品,營養(yǎng)很高,有除濕、解毒、滋陰、去燥、養(yǎng)胃、補腎、消水腫、止咳化痰等功效,非常適合大暑的時候吃。
3、西紅柿
西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一,性涼,營養(yǎng)豐富、酸甜爽口,有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。西紅柿防中暑:將1～2個西紅柿切片,加鹽或糖少許,熬湯熱飲,可防中暑。
4、綠茶
綠茶屬未發(fā)酵茶,性寒,“寒可清熱”,最能去火,有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效,最適合夏天喝。
大暑節(jié)氣的養(yǎng)生食譜
1、百合赤豆粥
材料:白米50克,小米30克,赤小豆20克,百合10克,蓮子20克,冰糖適量。
制法:白米、小米淘洗干凈,赤小豆、蓮子、百合洗凈后浸泡1小時,然后與白米、小米一同放入砂鍋中,加水適量,大火煮開后小火續(xù)煮1小時,加入冰糖調味。
2、綠豆薏仁芡實粥
材料:綠豆30克,薏仁20克、芡實20克、小米30克,冰糖適量。
制法:小米淘洗干凈,綠豆、薏仁、芡實洗凈后浸泡1小時,與小米一起放入煲中,加水適量,大火煮開后轉小火,煮約1小時,加入冰糖調味。
3、淮蓮老鴨湯
材料:凈老鴨500克,山藥50克,蓮子30克,石斛20克,薏米30克,陳皮5克,生姜3片,蜜棗2粒。
制法:將材料洗凈后,老鴨和山藥切塊,全部材料放入煲中,加水適量,大火煮沸后轉至小火,煮約2小時加鹽調味即可。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法一：消暑化濕
大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時候。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。
要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結合;避免在烈日下暴曬;注意室內降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。
如果已經感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果。但專家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到 原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法二：多飲暖水
夏季養(yǎng)生，水也是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。
需要提醒的是，為了解渴一次性飲水過多是不正確的，這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法三：莫動“肝火”
另外，大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。
專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應盡量做到“心靜自然涼”。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法四：冬病夏治
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調養(yǎng)，重點防治。
不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質。暑天陽氣旺盛，通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養(yǎng)效果，通常情況下，一些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽 虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。
大暑節(jié)氣養(yǎng)生方法五：藥食同粥
大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學界公認，粥能補益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對溫度較低、時間較長的情況下熬出來的，可減少對蛋白質、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質能夠溶于湯中，使粥更具營養(yǎng)價值。
在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。
藥粥則對老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。
大暑養(yǎng)生的禁忌有什么
1、規(guī)律作息,不要熬夜
時下暑性炎熱,容易耗氣,正常人都會覺得乏力,所以最好能夠早休息,盡量不要熬夜。要調整起居,保證充足睡眠,中午應午睡0.5-1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關,睡眠不足則抵抗力差。
2、調整心態(tài),切勿急躁
大暑節(jié)氣,高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。靜心養(yǎng)生,俗話說“心靜自然涼”,心態(tài)宜清靜,越是天熱越要“心靜”,以避免不良刺激。
3、勿大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
大暑養(yǎng)生吃什么好
喝姜茶
曬伏姜、喝姜茶、吃姜汁調蛋是臺州人大暑當日的食俗,因為姜汁能夠去除體內的濕氣,因此歷代傳承了下來。臺灣人民則十分流行在大暑這一天吃仙草與鳳梨,傳說這個時間的鳳梨最為好吃,仙草也是當?shù)刂男〕?具有清熱解毒的功效。
吃仙草
廣東很多地方在大暑時節(jié)有“吃仙草”的習俗。仙草又名涼粉草、仙人草,唇形科仙草屬草本植物,是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效,被譽為“仙草”。將其莖葉曬干后,可以做成燒仙草,廣東一帶叫涼粉,是一種消暑的甜品。
喝老鴨湯
南北各地流傳甚廣的食方是——大暑老鴨賽補藥,以老鴨慢燉后加入蓮藕、冬瓜、芡實、薏苡仁來煲湯,消暑滋補。老鴨是暑天的清補佳品,它不僅營養(yǎng)豐富,而且因其常年在水中生活,性偏涼,有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養(yǎng)胃生津的功效。
飲伏茶
暑熱入伏后,人們遣暑的習慣之一還有飲伏茶,尤其是在江西等地,人們在大暑天里有喝擂茶的習俗,許多人家還會將后院曬干的烏梅制作烏梅茶飲用。