從心理學(xué)上看：為什么說自我批評(píng)也是一種情緒失控？它是怎么影響你的？
從心理學(xué)上看：為什么說自我批評(píng)也是一種情緒失控？它是怎么影響你的？
很多人都會(huì)在意別人的評(píng)價(jià)，尤其是如果你是個(gè)情緒敏感的人。有時(shí)候，你也會(huì)對自己有很多的評(píng)判。只有放下評(píng)判，你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強(qiáng)度上，因?yàn)槿绻愕脑u(píng)判一直存在的話，那么你的情緒也會(huì)隨著你對自己的評(píng)判而增加。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的原因大全，一起來看看吧!
有一種情緒失控——叫自我評(píng)判
文/吳在天
很多人都會(huì)在意別人的評(píng)價(jià)，尤其是如果你是個(gè)情緒敏感的人。哪怕別人的評(píng)價(jià)微不足道，但是也會(huì)給你帶來很多的痛苦和困擾，以至于你會(huì)對任何人的任何一句話都非常的敏感，你的情緒也會(huì)隨之起伏不定。
有時(shí)候，你也會(huì)對自己有很多的評(píng)判。
只有放下評(píng)判，你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強(qiáng)度上，因?yàn)槿绻愕脑u(píng)判一直存在的話，那么你的情緒也會(huì)隨著你對自己的評(píng)判而增加。
所以我們這里說到的評(píng)判，并不是說讓你能夠樂觀的去看待每一件事情，并非是要這種狀態(tài)，而是要停止非好即壞的這么一種思維模式。
因?yàn)樵u(píng)判很容易觸發(fā)我們自己的情緒，你因外部事件所產(chǎn)生的情緒，也會(huì)在你進(jìn)行自我評(píng)判的時(shí)候加劇。
比如說你跟男朋友分手了，那么你可能會(huì)認(rèn)為，這都是因?yàn)樽约翰粔蚝?，然后因?yàn)樽约簺]有別的女孩身材那么好，或者性格那么好而造成的這個(gè)分手，所以分手給你帶來的痛苦就更加的嚴(yán)重。
一方面是有分手帶來的痛苦，另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒，引起了你自我評(píng)判所帶來的情緒，你認(rèn)為自己不夠好。
自我評(píng)判是如何引起你的情緒的
在心理咨詢工作中，有時(shí)會(huì)接待一些青少年或者孩子方面的咨詢，父母帶孩子來的時(shí)候，一見面父母就會(huì)跟我們說，我家的孩子這個(gè)不行，那個(gè)不行，數(shù)學(xué)不好，英語很差，然后又不愛學(xué)習(xí)，整天就知道玩。
就是很多父母一來就會(huì)給孩子貼各種標(biāo)簽，偶兒我會(huì)開玩笑的跟這些父母說，是不是孩子從一出生起，臉上就寫著不好好學(xué)習(xí)這幾個(gè)字。然后，父母們可能會(huì)笑一笑，就不再繼續(xù)說這方面的事情。
但由此我們也可以看到，就是我們在生命中，尤其是在小時(shí)候，那些對你很重要的人，他們是如何習(xí)慣性的去描述你的，他們會(huì)說你可愛聰明，還是說你懶惰調(diào)皮。
我們可以試著寫下別人對自己的一些描述，然后回頭去找每一個(gè)描述背后的事實(shí)依據(jù)，清楚的寫下，你的哪些行為導(dǎo)致了他人對你有這樣的描述。
比如說，如果人們喜歡叫你愛哭鬼，那可能是因?yàn)槟阋郧吧蠈W(xué)的時(shí)候，每次要進(jìn)學(xué)校門口你都要哭一場。那現(xiàn)在可以回想起這些畫面，然后寫下你的行為舉止背后的原因。
比如，你的媽媽叫你愛哭鬼，她以為愛哭是你的性格，但其實(shí)是，你在每一次去學(xué)校的時(shí)候，你很害怕跟媽媽分離，有可能是類似這樣的一些原因，以至于你當(dāng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)哭的這么一個(gè)行為。
所以，別人的描述：你愛哭。愛哭行為背后的原因是：你害怕分離。
那么，我們可以由此得出，你不是愛哭，而是因?yàn)楫?dāng)時(shí)害怕分離，所以用了哭的方式來表達(dá)，所以讓他人以為愛哭是你的性格。
那你可以試試用這么一個(gè)方法，去寫下別人對你的描述，你的什么行為是符合這個(gè)描述的，以及導(dǎo)致這個(gè)行為的一個(gè)實(shí)際原因。
那么當(dāng)你去這么做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有可能別人對你的描述是對的，就是你確實(shí)是會(huì)愛哭，但是這并不代表這就是你的性格，因?yàn)檫@很有可能是，你生活中某一刻所發(fā)生的事情而影響到你的當(dāng)時(shí)的這么一個(gè)哭的行為。
因?yàn)橛辛藰?biāo)簽，所以少了理解。
即別人沒有理解，可能你也沒有理解你自己的這個(gè)部分，所以就有了對自我的評(píng)判。
自我評(píng)判會(huì)干擾到我們的情緒和行為
當(dāng)你情緒化的時(shí)候，你的理性部分就不能專注的工作，而是受到情緒的影響，而情緒的影響可能又會(huì)引起你的一些行為。
比如，你發(fā)消息給男朋友，他沒有馬上回復(fù)，你等了一會(huì)也沒有收到回復(fù)，然后你可能會(huì)有點(diǎn)憤怒的情緒出來。
同時(shí)，也很有可能，你會(huì)出現(xiàn)一些對自己的評(píng)判。比如有的朋友就會(huì)對自己說：我就不該主動(dòng)發(fā)消息給他。
這就話里面就隱藏著對自己的一份評(píng)判，認(rèn)為自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情。
這個(gè)時(shí)候就可能產(chǎn)生情緒化推理。
所謂情緒化推理，就是當(dāng)你的情緒變得敏感的時(shí)候，你會(huì)很容易相信那些隨著情緒而來的想法，那這些想法就稱作為情緒化推理。
比如說，你擔(dān)心自己的工作不順利，你擔(dān)心會(huì)被老板罵，那么你的情緒化推理可能會(huì)是我的工作能力是不不夠的。
所以很多女生，在沒有得到男朋友的回復(fù)的時(shí)候，很可能會(huì)想起上一次和男友吵架的時(shí)候，男友對你的一些評(píng)判，他覺得你不考慮他的感受，他覺得你太作了，然后這一部分評(píng)判你可能也會(huì)吸收進(jìn)來，你也會(huì)覺得懷疑說是不是自己真的太作了，是不是因?yàn)樽鞯锰珔柡Γ瑢Ψ骄筒焕碜约毫?
如果你的想法和評(píng)價(jià)一直持續(xù)，那么你的情緒也會(huì)一直持續(xù)到失控爆發(fā)。這時(shí)候可能會(huì)引發(fā)你更大的情緒，你可能會(huì)有更多的憤怒，你可能會(huì)很生氣，可能也會(huì)想著不要再和這個(gè)人一起了。
甚至很有可能，對方再回你消息或電話時(shí)，你也不回復(fù)或直接掛掉電話，但是對方可能并不知道發(fā)生了什么事情。
這就是你對自我的評(píng)判，這個(gè)過程差不多在自己的內(nèi)在世界發(fā)生了一遍，引起了你很多的情緒出現(xiàn)，而這些情緒干擾到了你的一個(gè)理性的思考。
你對自我的評(píng)判，可能會(huì)掩蓋掉你最初的情緒。
剛剛的例子里面，提到說我們可能會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒。但是，憤怒可能是你的第二情緒，你用第二情緒來掩蓋第一情緒。
什么是第一情緒呢?這需要我們?nèi)プ鲎晕矣X察。比如也許是恐懼。
因?yàn)橄]有得到恢復(fù)，也許你會(huì)因此感到失落，或是恐懼你會(huì)被對方拋棄。這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榭謶侄X得自己很脆弱。
所以，我們會(huì)用憤怒來掩蓋了恐懼。同樣的，你也會(huì)因此用行為來代替了情緒的表達(dá)。
這也是我們在親密關(guān)系里面很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。
由此也可以看到，只要你關(guān)注到了你的次要情緒，你就很可能處理不好當(dāng)時(shí)的情況，因?yàn)槟愕牡谝粋€(gè)情緒才是我們最需要去面對的。
那如何去改變自己的評(píng)判性思維呢?
改變自己的評(píng)價(jià)性思維，可以試試有意識(shí)的去留意你出現(xiàn)的評(píng)判性想法的時(shí)候。
有時(shí)候，我們知道自己有很多自我評(píng)判的想法，所以我們也會(huì)責(zé)怪自己，怎么又來了。
你可以去統(tǒng)計(jì)下，你在一天中，你的評(píng)判出現(xiàn)的數(shù)字。不管是積極的還是消極的，不管是對自己還是對他人的，留意一下那些表示絕對性的或者極端的詞語。
比如說：你總是…;你從不…;類似這樣的一些話語。
或者說：你可以更好，你可以更怎么樣?
這些詞語通常都是在表示，你已經(jīng)開始評(píng)判了，還包括你給別人貼的標(biāo)簽。
統(tǒng)計(jì)一下，然后你可以發(fā)現(xiàn)，你自己是不是一個(gè)經(jīng)常評(píng)判別人的人，或者是經(jīng)常對自己評(píng)判的人?
統(tǒng)計(jì)的過程，其實(shí)就是讓你不斷的去看到和覺察到自己的評(píng)判行為，那你的下一個(gè)做法就是，可以將他們辨認(rèn)出來，然后有意識(shí)的讓自我評(píng)判遠(yuǎn)離你。
當(dāng)你意識(shí)到，你正在自己做出評(píng)判的時(shí)候，那你就可以對自己說，我又開始評(píng)判了。
然后，你可以繼續(xù)去做你正在做的事情，一開始你可能會(huì)不得不去重復(fù)很多次這個(gè)過程，但是你在重復(fù)這個(gè)過程的時(shí)候，你就在不斷的增加你的對自己評(píng)判行為的覺察。
然后你就會(huì)越發(fā)熟練的去發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你出現(xiàn)一個(gè)評(píng)判性思維的時(shí)候，你會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在又開始在評(píng)判了。隨著你對自我評(píng)判的發(fā)現(xiàn)，你也會(huì)有意識(shí)的去停止評(píng)判自己的行為。
我們之所以會(huì)對自己進(jìn)行評(píng)判，還有一個(gè)很重要的原因，就是我們經(jīng)常把自己和別人進(jìn)行比較。
我們對自己評(píng)判批判，自己做得不夠好，減肥不夠成功，工作不夠努力，我們出現(xiàn)的這些評(píng)判，大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兒蛣e人比較，而且大多數(shù)都是和那些比我們做得更好的，更優(yōu)秀的人進(jìn)行比較。
所以，我們也要有意識(shí)的去減少我們跟別人的比較，減少比較，也會(huì)讓我們減少對自己的評(píng)判。
很多的情緒失控，其實(shí)往往起源在于我們的內(nèi)心，我們首先對自己有了很多的自我評(píng)判，所以我們也會(huì)很容易的接收和認(rèn)同外界對我們的評(píng)價(jià)。
如果我們能夠放下對自我的評(píng)判，自我就會(huì)變得越來越強(qiáng)大，同時(shí)就更能幫助我們抵御外在的各種各樣的侵襲。
我們不能停止外界給我們發(fā)出的各種信息，但是，堅(jiān)韌和強(qiáng)大的自我，讓我們有了選擇認(rèn)同與否的能力。