為什么在跑步的時候會岔氣
很多時候，我們?nèi)菀紫萑爰m結(jié)和抱怨中，而忘記了尋找問題的根本原因。這里小編為大家整理了關(guān)于為什么在跑步的時候會岔氣，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
為什么在跑步的時候會岔氣
說實話，我們還沒有確鑿證據(jù)來揭開“岔氣”的真面目，不過有不少說得過去的猜測，其中廣為接受的一個猜想就是練前飲食與岔氣的發(fā)生有很大的關(guān)系。
此外，不少研究證實岔氣普遍出現(xiàn)在游泳和跑步這兩項運(yùn)動中，而岔氣的疼痛感通常集中在下腹的左側(cè)或右側(cè)。岔氣不可避免地影響運(yùn)動員的競技水平，但這與運(yùn)動者的性別或身體素質(zhì)并沒有什么必然聯(lián)系。不過有意思的'是，隨著年紀(jì)的增大，岔氣的發(fā)生率也會降低很多。
言歸正傳，究竟是什么導(dǎo)致了岔氣?很多研究都猜測練前進(jìn)食時間很大程度上決定了岔氣的發(fā)生頻率。事實上，當(dāng)研究對象在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中攝入濃縮果汁或高糖飲料時遇到岔氣的幾率大大增加。不過令人驚訝的是，研究對象進(jìn)食量的大小與岔氣幾率沒有太大關(guān)系。
為什么?這是因為右腳落地時呼氣會給位于人體右側(cè)胸腔下方的肝臟產(chǎn)生更大的壓力，而此時橫膈膜會上移，兩者間韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
在知道了為什么在跑步的時候岔氣之后，針對這一原因，要做好預(yù)防工作。那就是在跑步之前，要注意果汁和高糖飲料的攝入量。另外，跑步者應(yīng)在進(jìn)食一段時間之后再去跑步，而不是立刻去跑步鍛煉身體。只有這樣，才能很好地預(yù)防跑步岔氣這一問題。
是什么導(dǎo)致了岔氣
目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是：岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動前的飲食有關(guān)。
一些研究表明人們在游泳和跑步時發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，并導(dǎo)致運(yùn)動員成績不佳，即使你不是運(yùn)動員，實驗結(jié)果同時顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)無關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時間。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有關(guān)系。
另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們在運(yùn)動過程中橫膈膜和內(nèi)臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。
一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。
韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
跑步時，在左腳踏出時呼氣似乎能夠避免出現(xiàn)跑步岔氣的情況。
岔氣了怎么辦
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。
“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動。
避免在運(yùn)動前或運(yùn)動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
運(yùn)動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的'同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運(yùn)動節(jié)奏直至其消退。
你可以試著對岔氣的部隊進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
制止和預(yù)防"岔氣"的方法
1.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4.劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動，對身體沒有什么損害及影響。
生活中“岔氣”現(xiàn)象時有發(fā)生，特別是在人們劇烈運(yùn)動時更為常見。“岔氣”雖然不能造成什么危險，但是，發(fā)生“岔氣”時會伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛，讓人難以忍受。
岔氣又稱急性胸肋痛，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。岔氣后，可以嘗試以下方法，必要時去醫(yī)院治療。
方法一：把患側(cè)肢體舉起來，然后向相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。
方法二：趁岔氣的人不備，用手掌在其后背中部叩擊，注意，叩擊位置不要太靠下，要在腰部以上，力度要適中。擊掌的同時要大喊一聲，目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開。
方法三：將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處，用勁往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反復(fù)操作3至6次.
岔氣的飲食療法
1、金蘆飲
即用金錢草30克，鮮蘆根100克(干者50克)，赤豆30克，綠豆30克。
先將金錢草、蘆根加水適量。煮30分鐘后，去渣取汁，入赤豆、綠豆煮熟，一日分?jǐn)?shù)次飲湯吃豆。
2、烏梅內(nèi)金調(diào)蜂蜜
配方：雞內(nèi)金100克，烏梅肉30克，蜂蜜25克。
制法：雞內(nèi)金、烏梅肉共研細(xì)，以蜂蜜調(diào)勻即可服用。
3、雙花連翹湯
金銀花60g，連翹l5g，薏苡仁30g。
金銀花、連翹水煎去渣取汁，與薏苡仁共煮成粥。調(diào)入白糖適量食用。
4、薺菜湯
薺菜、蜜棗各50g。薺菜洗凈切碎，蜜棗去核，加水煎煮，至菜、棗如泥時?；?。調(diào)味后食用。
5、金錢草飲
金錢草15～60g(鮮品l50一300g)。金錢草水煎代茶飲。鮮用則搗汁服。
6、陳皮山楂飲
陳皮、山楂肉、雞內(nèi)金各10g，烏梅肉6g，蜂蜜少許。
陳皮、雞內(nèi)金研細(xì)粉：山楂肉、烏梅肉搗爛如泥。四味與蜂蜜共調(diào)均勻。開水沖服。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道跑步岔氣是因為什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道岔氣了怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)岔氣是怎么回事的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快行動。