學(xué)習(xí)心得:中考考前心理調(diào)節(jié)提示
學(xué)習(xí)啦:中考到來(lái)之前,我們一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),人生第一次大考,不容有失,下面我們一起看看這篇《中考考前心理調(diào)節(jié)提示》。
1.延續(xù)在校的作息時(shí)間和復(fù)習(xí)計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)內(nèi)容、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間繼續(xù)保持,避免復(fù)習(xí)混亂,才能使學(xué)習(xí)規(guī)律、做題習(xí)慣、迎考狀態(tài)與心理節(jié)奏保持常態(tài);請(qǐng)同學(xué)們記?。?ldquo;正常就會(huì)超常”。
2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏??记耙惶炜纯紙?chǎng)、熟悉考場(chǎng)環(huán)境等等。把到考場(chǎng)路線、路途時(shí)間、途中等因素考慮到位。我校是中考考點(diǎn),省去大家許多不方便??荚囘@幾天,要保證充分睡眠,每晚不得超過(guò)10:00,早上起床時(shí)間與平時(shí)相同,使最佳應(yīng)試狀態(tài)保持在上午8時(shí)及以后,中午按時(shí)午休,以保持正常的“生物鐘”運(yùn)轉(zhuǎn);最后一天,晚上不要太早休息,防止睡不著,不要破壞平時(shí)的習(xí)慣。請(qǐng)同學(xué)們記?。?ldquo;計(jì)劃決定變化”。
3.注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。飲食是這個(gè)階段不可忽視的問(wèn)題,在此期間,千萬(wàn)不要盲目吃大量的補(bǔ)品或者吃以前不習(xí)慣的東西,在保持正常飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上,最好吃一些清淡易消化的食品,只要保持每日所需的營(yíng)養(yǎng)就好。建議同學(xué)們注意飲食衛(wèi)生,遠(yuǎn)離生冷、辛辣、不消毒的食品及冷飲。保持最佳體能。請(qǐng)同學(xué)們記?。?ldquo;健康與中考同行”。
4.調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。參加自己喜歡的文體活動(dòng)。但不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),注意“儲(chǔ)存能量”,切忌劇烈運(yùn)動(dòng),防止受傷,影響考試。請(qǐng)同學(xué)們記住:“安全等于分?jǐn)?shù)”。
5.心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭(zhēng)論問(wèn)題,心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。隨著中考日的臨近,不少考生開(kāi)始想起考后的安排了,容易分散注意力,我們建議同學(xué)們?cè)诳记皯?yīng)集中心思,全力以赴迎考。考前有些緊張擔(dān)心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力、潛力。切記不要在意適度緊張。
6.增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題,以免自信心受打擊。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí),增強(qiáng)信心,每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是成功。信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
要消除不必要的煩惱,保持愉快樂(lè)觀的情緒??荚嚻陂g務(wù)必做到“順不喜、逆不慮”,保持淡定、從容,因?yàn)榇蠹叶际且粯拥?務(wù)必做到考一科,丟一科,忘一科;務(wù)必做到不回憶,不翻書,不對(duì)答案,讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門課的全部印象,認(rèn)真準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。只有這樣,才能始終保持一種積極向上的狀態(tài)。
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