初三學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)
中考是每個(gè)學(xué)生人生旅途上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，輕松自信的迎考是取得良好成績的保障。下面是關(guān)于初三學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助!
初三學(xué)生中考前心理輔導(dǎo)
學(xué)生篇
1、強(qiáng)化信心
(1)不要低估自己
大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗(yàn)時(shí)，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。
(2)積極的自我暗示
把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。
2、優(yōu)化情緒
(1)合理宣泄
當(dāng)我們覺得壓力特別大的時(shí)候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場。
(2)學(xué)會(huì)放松
不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的;可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。
3、自我減壓
臨考前建立合理的心理預(yù)期目標(biāo)，上高中、上大學(xué)，只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
4、合理飲食，規(guī)律作息
考前要遵循自己原有的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，清淡飲食，保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，迎接中考。
家長篇
1、保持正常的飲食和關(guān)注
在中考期間，建議家長對孩子的一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，不需要過多的照顧。同時(shí)保持一顆平常心，家庭或工作的活動(dòng)正常進(jìn)行，不要給予孩子過度的關(guān)愛和關(guān)照。
2、做好情緒管理
在考試的過程中，無論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長們都要做好自己的情緒管理，家長的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。同時(shí)，家長要給一點(diǎn)時(shí)間孩子進(jìn)行傾訴內(nèi)心的感受，用心傾聽，安撫孩子的情緒。
3、學(xué)會(huì)正向表達(dá)鼓勵(lì)
許多家長為了安慰孩子，會(huì)說“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會(huì)偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當(dāng)我們講“不要緊張”時(shí)，往往大腦只抓住了“緊張”這個(gè)信息，而忽略了“不要”。
所以，我們要盡量用積極正向的語言去鼓勵(lì)孩子，比如用“放松一點(diǎn)”來替代“不要緊張”，用“勇敢一點(diǎn)”來替代“不要害怕”，用“開心點(diǎn)”來替代“不要傷心”等。
中考考場上緊張?jiān)趺崔k?
面對緊張情緒，你可以這樣做：
接納情緒
緊張是正常的情緒狀態(tài)，適度緊張可以讓我們更專注，效率更高，最容易發(fā)揮出自己的水平。
五官正念練習(xí)：5-4-3-2-1
5--注意5樣你看到的東西(兩個(gè)監(jiān)考老師、陌生的教室、整齊的桌椅、桌面上的考生信息等等);
4--注意4樣你能(軀體)感受到的感覺(心臟砰砰跳、胃部收縮的感覺，肩部聳起的感覺等);
3--注意3樣你能聽到的聲音(鳥叫聲、周圍桌椅拉動(dòng)的聲音、偶爾咳嗽的聲音等);
2--注意2個(gè)你可以聞到的氣味(一陣風(fēng)吹過，新鮮空氣的味道、雨天的土腥味等);
1--注意1個(gè)你能感覺到的味道(嘴巴里苦澀的味道)，讓注意力回到身體回到當(dāng)下。
瀏覽試卷，尋找熟悉感
中考其實(shí)就是換個(gè)地方做熟悉的題目而已，按照自己的節(jié)奏，把精力投入到試題當(dāng)中，可以慢慢建立自信、進(jìn)入考試狀態(tài)。
中考考場上思維突然卡殼怎么辦?
調(diào)控情緒，保持冷靜
默默地做兩次深呼吸，吸氣時(shí)默念“平靜”，吐氣時(shí)默念“放松”，使自己全身放松，靜一下心，等平靜了再答。
努力回憶：利用中介聯(lián)想
如果一段時(shí)間不能想出答案，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記得哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。
轉(zhuǎn)移注意力
如果還是想不起來，就暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)兒就可能回憶起來，更有可能在做其他題目的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
孩子考前緊張，家長如何安慰?
家長不要傳遞緊張情緒
中考，每個(gè)家庭都非常重視，尤其是到了考前，有一些家長甚至顯得比孩子還緊張，吃不好，睡不安。擔(dān)心孩子身體適應(yīng)不了高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)節(jié)奏，擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)效果不好，擔(dān)心各種影響孩子情緒的因素。于是拼命做各種好吃的，買各種營養(yǎng)品，放棄自己所有的生活來配合孩子，說話都變得小心翼翼，生怕干擾了孩子。實(shí)際上，家長的這些過度反應(yīng)反而會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。
家長不要不要刻意表揚(yáng)和鼓勵(lì)
許多家長聽說要多鼓勵(lì)，便在日常生活中經(jīng)常找機(jī)會(huì)表揚(yáng)和鼓勵(lì)孩子，尤其到了考前這段時(shí)間，更是增加了表揚(yáng)的頻率，這反而造成了孩子的壓力。因?yàn)檫@種刻意的表揚(yáng)和鼓勵(lì)其實(shí)是在變相地暗示：中考很重要，父母希望你考好。
有的家長在面對孩子考不好的時(shí)候會(huì)說：考不好也沒關(guān)系，下次考好一點(diǎn)就可以了。孩子會(huì)很疑惑：考不好真的沒有關(guān)系嗎?下次考好一點(diǎn)是多好?還有的家長為了安慰孩子：考試沒什么的，不要緊張。考試對于現(xiàn)階段的孩子來說，是最重要的事情，怎么可能沒什么呢?孩子就會(huì)覺得，父母親你們都不能理解我。
3.家長要把學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)還給孩子
家長們對孩子的考前復(fù)習(xí)不要太操心。家長要有一個(gè)明確的角色定位，不管什么情況下，孩子才是考試的主角。
我們要相信，孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師的指導(dǎo)。
4.家長不宜嘮叨過多
這可能會(huì)增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感，甚至還會(huì)因?yàn)樾那闊┰昱c家長產(chǎn)生矛盾。
必要的囑咐不重復(fù)第二遍，即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時(shí)機(jī)。
當(dāng)個(gè)好聽眾。如果你始終放心不下，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。
要去發(fā)現(xiàn)生活美好的一面，對于無法改變的事，多一些理解、包容、適應(yīng)和接納。
在此，也祝愿所有考生馬到成功!