2025年中考考前心理輔導(dǎo)
考前緊張是普遍存在的正?，F(xiàn)象，適度的緊張有利于同學(xué)們應(yīng)對考試的正常發(fā)揮。下面是關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)(家長/學(xué)生篇)的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助!
中考考前心理輔導(dǎo)(家長/學(xué)生篇)
學(xué)生篇
考前心理調(diào)節(jié)
1、強(qiáng)化信心
(1)不要低估自己
大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗(yàn)時(shí)，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。
(2)積極的自我暗示
把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。
2、優(yōu)化情緒
(1)合理宣泄
當(dāng)我們覺得壓力特別大的時(shí)候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場。
(2)學(xué)會放松
不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的;可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。
3、自我減壓
臨考前建立合理的心理預(yù)期目標(biāo)，上高中、上大學(xué)，只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
4、合理飲食，規(guī)律作息
考前要遵循自己原有的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，清淡飲食，保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，迎接中考。
考中心理調(diào)節(jié)1、考場上緊張?jiān)趺崔k?
面對緊張情緒，你可以這樣做：
接納情緒
緊張是正常的情緒狀態(tài)，適度緊張可以讓我們更專注，效率更高，最容易發(fā)揮出自己的水平。
五官正念練習(xí)：5-4-3-2-1
5--注意5樣你看到的東西(兩個(gè)監(jiān)考老師、陌生的教室、整齊的桌椅、桌面上的考生信息等等);
4--注意4樣你能(軀體)感受到的感覺(心臟砰砰跳、胃部收縮的感覺，肩部聳起的感覺等);
3--注意3樣你能聽到的聲音(鳥叫聲、周圍桌椅拉動的聲音、偶爾咳嗽的聲音等);
2--注意2個(gè)你可以聞到的氣味(一陣風(fēng)吹過，新鮮空氣的味道、雨天的土腥味等);
1--注意1個(gè)你能感覺到的味道(嘴巴里苦澀的味道)，讓注意力回到身體回到當(dāng)下。
瀏覽試卷，尋找熟悉感
中考其實(shí)就是換個(gè)地方做熟悉的題目而已，按照自己的節(jié)奏，把精力投入到試題當(dāng)中，可以慢慢建立自信、進(jìn)入考試狀態(tài)。
2、考場上思維突然卡殼怎么辦?
調(diào)控情緒，保持冷靜
默默地做兩次深呼吸，吸氣時(shí)默念“平靜”，吐氣時(shí)默念“放松”，使自己全身放松，靜一下心，等平靜了再答。
努力回憶：利用中介聯(lián)想
如果一段時(shí)間不能想出答案，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記得哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。
轉(zhuǎn)移注意力
如果還是想不起來，就暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會兒就可能回憶起來，更有可能在做其他題目的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。
家長篇
中考不是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗，是對學(xué)校和家長共同的考驗(yàn)，所以在中考這個(gè)特殊階段，作為家長，保持積極心態(tài)，用心陪護(hù)孩子，給予肯定與鼓勵(lì)，是孩子這個(gè)階段最需要的支持。
那么，在中考期間家長怎樣做到有效陪護(hù)呢?
1、保持正常的飲食和關(guān)注
在中考期間，建議家長對孩子的一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，不需要過多的照顧。同時(shí)保持一顆平常心，家庭或工作的活動正常進(jìn)行，不要給予孩子過度的關(guān)愛和關(guān)照。
2、做好情緒管理
在考試的過程中，無論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長們都要做好自己的情緒管理，家長的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。同時(shí)，家長要給一點(diǎn)時(shí)間孩子進(jìn)行傾訴內(nèi)心的感受，用心傾聽，安撫孩子的情緒。
3、學(xué)會正向表達(dá)鼓勵(lì)
許多家長為了安慰孩子，會說“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當(dāng)我們講“不要緊張”時(shí)，往往大腦只抓住了“緊張”這個(gè)信息，而忽略了“不要”。
所以，我們要盡量用積極正向的語言去鼓勵(lì)孩子，比如用“放松一點(diǎn)”來替代“不要緊張”，用“勇敢一點(diǎn)”來替代“不要害怕”，用“開心點(diǎn)”來替代“不要傷心”等。
中考前學(xué)生的心理特點(diǎn)
1.產(chǎn)生成人感
表現(xiàn)為生理功能進(jìn)入早期成人化，自我意識向獨(dú)立成熟方面發(fā)展。他們在對人、對事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向等都發(fā)生了明顯的變化，同時(shí)也渴望社會、學(xué)校和家長能給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。
2.獨(dú)立性和依賴性
表現(xiàn)為增加了對同伴關(guān)系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點(diǎn)上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對教師的態(tài)度上增多了保留和批評、懷疑的成分。他們對父母的依賴則表現(xiàn)為希望得到父母精神上的理解、支持和保護(hù)。比如他們有時(shí)反抗是在向別人表明自己是獨(dú)立的，或者需要掩飾自己的軟弱。
3.自我評價(jià)能力提高
他們不僅體驗(yàn)到自己和家人、老師以及他人各種關(guān)系的存在，而且能進(jìn)一步體驗(yàn)到自己內(nèi)心世界和心理活動的存在，進(jìn)入到一個(gè)"自我發(fā)現(xiàn)"的新時(shí)期。
中考前心態(tài)崩了怎么調(diào)整
1. 強(qiáng)化自信：無論你是成績優(yōu)異還是與他人有差距，都不要忘記每天帶著信心醒來。每個(gè)人都有自己的長處和潛力，心理素質(zhì)好、抗壓能力強(qiáng)、善于發(fā)揮水平。在中考前夕，不要過多自我責(zé)備自己的缺點(diǎn)和不足，要多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
2. 優(yōu)化情緒：心理學(xué)認(rèn)為，情緒在人的學(xué)習(xí)生活中起著重要作用，它像染色劑，使人的生活變得豐富多彩。在備考和中考期間，要學(xué)會調(diào)整情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。當(dāng)情緒緊張時(shí)，可以聽輕音樂、哼小調(diào)、做伸展運(yùn)動、看云霞、與同學(xué)聊天等，以調(diào)節(jié)心理和優(yōu)化情緒。
3. 自我減壓：臨考前要降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要總是想著一定要考上重點(diǎn)初中。要知道中考只是人生中的一個(gè)階段，不是全部。只要以平常心對待考試，發(fā)揮出自己的水平就是勝利。對待復(fù)習(xí)和考試的心態(tài)對進(jìn)入狀態(tài)有很大關(guān)系。以挑戰(zhàn)、鍛煉或機(jī)會的心態(tài)對待，可以激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。
4. 緩解壓力：不要讓做題的順利與否影響自己，要對自己每一門的水平有個(gè)客觀評價(jià)。遇到難題，另一個(gè)“我”要及時(shí)出來對話，告訴自己沒關(guān)系，只要合理安排時(shí)間，先保證會做的都對，成績就不會差。遇到簡單題，要告誡自己要細(xì)心、認(rèn)真，這些是送分題，大家都會做，自己一定要做對。
5. 考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k：
a. 深呼吸：有助于控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，將注意力從心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深呼吸上，保持大腦空白。
b. 全身放松：放松緊張的肌肉，體會肌肉的松弛感、沉重感和溫暖感，逐漸放松心情。