2020中考前后心理壓力怎么調(diào)節(jié)紓解中考?jí)毫τ行Х椒ê霞?/h1>
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今天小編為同學(xué)們帶來(lái)的是關(guān)于調(diào)節(jié)初三生中考前后壓力的有效方法，希望可以幫助到同學(xué)們更好地備考中考，考好中考。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，希望可以幫助到同學(xué)們。
如何緩解考生壓力
許多人都會(huì)在考前感到緊張，壓力大，有時(shí)這會(huì)直接影響我們的考試成績(jī)。所以為大家介紹一下怎么緩解壓力。首先，一定要保持一顆平常心，心態(tài)是最重要的，不要把考試看的太在乎，他只是檢測(cè)我們的一種形式。
只要我們平時(shí)努力了，就不用擔(dān)心結(jié)果，因?yàn)槲覀兊呐κ欠旁诹似綍r(shí)，而不是靠考試這幾個(gè)小時(shí)，所以，一定要放松心態(tài)，想清楚考試的真正目的。他是為了檢測(cè)我們平時(shí)學(xué)的扎不扎實(shí)，而不是為了把我們分個(gè)三六九等。
第二點(diǎn)，就是提高自己的實(shí)力。許多人考前緊張，是因?yàn)閷?duì)自己不自信，覺得平時(shí)學(xué)的不好，才會(huì)有壓力，如果你每一門都十分精通，那肯定不會(huì)對(duì)自己感到懷疑，所以，要想緩解考試的壓力，就在平時(shí)多用功。
考前聽一些輕音樂，緩解自己的壓力，放松心情，也可以去一個(gè)安靜的地方溜達(dá)溜達(dá)，可以使認(rèn)得內(nèi)心變得平靜。
考前一定要注意飲食，一定要吃飽，但是也不要吃的太撐，吃不飽考試難以集中精力。吃的太飽影響考試發(fā)揮。找老師傾訴一下自己緊張的情緒，這樣可以緩解壓力，因?yàn)槔蠋熥盍私鈱W(xué)生們的壓力，他會(huì)給你最正確的引導(dǎo)。
如何在考試前緩解心理壓力
傾訴法
我們生活在社會(huì)中，需要社會(huì)支持系統(tǒng)，能夠?qū)⒆约旱牟涣记榫w與心理壓力宣泄出來(lái)。所以可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友、家長(zhǎng)、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。
運(yùn)動(dòng)法
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
按摩法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
怎樣緩解學(xué)生的考前壓力
對(duì)自己要充滿信心。心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
樹立正確的人生觀和考試觀。中考對(duì)于考生可以說是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。
適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)?？荚嚂r(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書堆里泡，害怕過了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書本以外的事，一概不參與。這樣一來(lái)，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
找朋友交流。同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來(lái)。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
怎樣在考試中緩解緊張情緒
考前
考試前半個(gè)小時(shí)是等待時(shí)間，這個(gè)時(shí)候是心情特別不穩(wěn)定的時(shí)候，這時(shí)不要想太多，與考試內(nèi)容的一切東西都不要想，回想平時(shí)的答題順序，對(duì)一會(huì)的考試，計(jì)劃做題順序，是先做選擇題還是填空題，還是看看作文等。
發(fā)卷時(shí)
發(fā)卷時(shí)不要急于答題，也不要看題，第一必須寫考生信息!!!對(duì)比條形碼和自己寫的準(zhǔn)考證號(hào)保證準(zhǔn)確無(wú)誤，再看題。
答題時(shí)
剛開始答題時(shí)，會(huì)特別緊張，手都在抖，這時(shí)心里會(huì)跟自己說，“不要緊張不要緊張，我要答題”，可是依然不管用，所以這個(gè)時(shí)候，挑題答，比如語(yǔ)文，挑古詩(shī)，因?yàn)楣旁?shī)是最簡(jiǎn)單的，可以緩解你的緊張情緒，最好開始時(shí)不要答閱讀，你看不進(jìn)去的。
遇到難題時(shí)
在做題過程中，難免遇到自己不會(huì)的題目，這個(gè)時(shí)候，如果看了三遍沒頭緒，不要再看了!!!繼續(xù)答題，不要因?yàn)橐坏李}，打亂自己的做題節(jié)奏，相信自己，過幾分鐘，你平靜下來(lái)再來(lái)看這道題，會(huì)有新的思路，自然而然就會(huì)做了。
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