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    如何正確的護(hù)理脊椎健康?

    時(shí)間: 玉欣1229 分享

    如何正確的護(hù)理脊椎健康?

      脊椎疼痛嚴(yán)重的危害到了人們的身心健康,所以大家需要注意這些日常中的保健工作,全面的進(jìn)行調(diào)理身體,而且要注意合理的進(jìn)行飲食,避免造成脊椎受到危害,同時(shí)也要注意日常中的護(hù)理方案,要有站姿,那么,如何護(hù)理脊椎健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的保健治療知識(shí),一起來(lái)看看吧!

      平躺時(shí)脊椎最舒服

      如果說(shuō)前傾坐是最累脊椎的,那么讓脊椎最舒服的姿勢(shì)就是躺了,而且是平躺。人在平躺時(shí),脊椎承重為20(文中所有數(shù)字,均以自然站立時(shí)脊椎承受負(fù)擔(dān)指數(shù)為100作為基準(zhǔn))。老話說(shuō)“舒服不如倒著”絕對(duì)是真理,不過(guò)這真理的條件一定得是平躺。

      側(cè)躺時(shí),脊椎的壓力是24。雖然壓力也不大,但其中有些小細(xì)節(jié)不得不提。側(cè)躺時(shí),枕頭的高度尤其要舒適,這樣才能充分支撐住頭頸部,以免頭偏向一邊,導(dǎo)致頸部肌肉僵硬。同時(shí),膝蓋要略為彎曲,也不可過(guò)于彎曲,如果蜷曲成一團(tuán),容易過(guò)度拉長(zhǎng)背部的肌肉,造成不適。

      俯臥位也就是人們常說(shuō)的趴著,它對(duì)脊椎的壓力是22。而俯臥位時(shí)如果背部伸直并以肘部支撐身體,則壓力上升至50。

      最佳臥姿 膝下墊枕頭仰面躺

      多數(shù)人在仰面平躺時(shí),腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài),此時(shí)腰椎管相對(duì)狹窄,有可能誘發(fā)腰痛。所以,在仰躺著睡覺(jué)時(shí),可以在雙膝下墊一個(gè)枕頭,使膝蓋略為彎曲,讓原本懸空的下背部下沉,即整個(gè)背部可以完全平貼在床鋪上,這樣就會(huì)舒服很多。

      側(cè)躺時(shí),可以將靠近床墊那一側(cè)的膝蓋稍微彎曲,這樣能讓腰部的側(cè)面平貼在床墊上。若要增加舒適感,還可以在兩膝蓋間放一個(gè)枕頭,來(lái)減少骨盆的傾斜程度。

      習(xí)慣趴著睡覺(jué)的人,最好別用枕頭,因?yàn)橐粑?,所以頭部勢(shì)必要偏向一邊,這樣很容易造成頸部的扭轉(zhuǎn)受傷。那枕頭放在哪兒呢?可以將它放在小腿與踝關(guān)節(jié)處,使小腿略抬高,這樣能讓背部更加放松。當(dāng)然,最好還是選擇仰面睡或側(cè)身睡,讓脊椎在睡眠時(shí)真正得到休息。

      貓腰站脊椎損害大

      人在自然站立時(shí),脊椎承載100%的壓力。同樣是直立,當(dāng)呼吸狀態(tài)改變時(shí),這個(gè)數(shù)值會(huì)猛然上升,比如深吸氣后,在屏氣狀態(tài)下用力做呼氣動(dòng)作,會(huì)使脊椎的壓力值上升到184。所以,站姿于脊椎來(lái)說(shuō),是個(gè)比較糾結(jié)的姿勢(shì),有時(shí)候它讓脊椎比坐著時(shí)輕松,有時(shí)又比坐著時(shí)更累。

      貓腰站,也就是前傾站、駝背站或彎腰站,這時(shí)的脊椎承壓至少為220??梢哉f(shuō),諸多站姿中,這種站法最傷脊椎。

      長(zhǎng)時(shí)間站立,洗臉、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站,穿著高跟鞋站立或是抱著孩子站立……生活中,站立姿勢(shì)多種多樣,它們雖然有些并沒(méi)有明確的壓力數(shù)值,但可以肯定的是,哪種站姿對(duì)于脊椎來(lái)說(shuō)都不好過(guò)。以抱著東西站著為例,一般彎腰拿重物時(shí),腰椎增加的負(fù)荷是物品重量的2-3倍,尤其是抱孩子時(shí),會(huì)使腰椎像弓弦一樣受到張力負(fù)荷,因而感到難受。

      最佳站姿 站得筆直脊椎輕松

      在沒(méi)有負(fù)擔(dān)的情況下,最好的站姿,是從正面看從頭部到胸骨再到雙腳之間是一條直線,而側(cè)面看同樣是一條垂直線看看肩部、髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的相對(duì)位置,再看看自己的耳朵有沒(méi)有在肩部與髖部的連線上。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作,一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一會(huì)兒雙腳交替,以減少腰椎的負(fù)荷。如果經(jīng)常需要站著,女性最好穿平底鞋。前傾站、超時(shí)站(長(zhǎng)時(shí)間站立)、穿著高跟鞋站、“洗刷刷”站時(shí),能站直了就不要貓腰前傾,需前傾時(shí)盡量不要讓上身向一側(cè)傾斜。

      大家需要注意這些護(hù)理方法,并且在日常生活當(dāng)中,一定要注意全面地進(jìn)行保健,以免造成自己的生活受到影響,所以,平時(shí)大家需要注意這些日常中的保健工作,而且要經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),才能全面的進(jìn)行調(diào)理,避免導(dǎo)致更多困擾,并且在日常生活中,要注意積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng),以免帶來(lái)更多危害。

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