失眠怎么辦_失眠的原因及危害
失眠怎么辦_失眠的原因及危害
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。下面是小編整理的失眠怎么辦_失眠的原因及危害，歡迎閱讀。
失眠的危害
失眠往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。臨床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、時(shí)寐時(shí)醒，或徹夜不寐為其證候特點(diǎn)，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
失眠患者的發(fā)病原因
產(chǎn)生失眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過(guò)多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。
1.身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2.精神原因：可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
3.生活方式：由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
4.環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。
失眠患者臨床癥狀表現(xiàn)
失眠的表現(xiàn)：入睡困難;不能熟睡;早醒，醒后無(wú)法再入睡;頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠患者臨床癥狀表現(xiàn)
失眠會(huì)引起人的疲勞感，不安，全身不適，無(wú)精打采，反應(yīng)遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。
失眠患者按臨床表現(xiàn)分類：睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng);總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
睡前小腿有不舒服的感覺(jué)或睡覺(jué)中腳會(huì)不自主的抽動(dòng)而導(dǎo)致失眠。睡覺(jué)打呼，不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠。原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多。
失眠患者有哪些日常保健方法
失眠患者日常保健可以采用按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)，一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂(lè)曲，放松樂(lè)曲，安神樂(lè)曲的專輯出售。
冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用，5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧，拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無(wú)法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場(chǎng)的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺(jué)來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)。
失眠最快入睡的方法
失眠快速入睡的方法通常會(huì)包括物理調(diào)理以及藥物治療，而且也需要做好日常的護(hù)理工作。如果失眠比較嚴(yán)重的情況下，一般會(huì)導(dǎo)致身體處在過(guò)度勞累的狀態(tài)，并且也會(huì)導(dǎo)致腦部或者身體的其他臟器出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷，對(duì)身體的健康會(huì)造成嚴(yán)重的危害，則需要及時(shí)的做針對(duì)性的調(diào)整。
1、物理調(diào)理：失眠快速入睡，可以對(duì)頭部做按摩或者針灸，在調(diào)理的過(guò)程中能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)以及活血化瘀的功效，能夠加快頭部的血液循環(huán)，對(duì)于睡眠能夠起到促進(jìn)的作用，同時(shí)也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，對(duì)于睡眠也能夠起到促進(jìn)的作用。
2、藥物治療：快速入睡也可以口服安神助眠類的藥物，比如在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服安神補(bǔ)腦口服液或者口服安定片，通過(guò)藥物的服用對(duì)于神經(jīng)的興奮能夠達(dá)到抑制的作用，從而能夠促進(jìn)睡眠。
3、日常護(hù)理：失眠快速入睡，通常需要避免長(zhǎng)時(shí)間的受到強(qiáng)光刺激，同時(shí)也需要避免受到嘈雜環(huán)境刺激，要提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，能夠促使睡眠質(zhì)量提升，對(duì)于入睡困難也能夠起到輔助調(diào)理的作用。
失眠吃什么食物能改善睡眠
失眠吃具有養(yǎng)心安神、助眠的食物能改善睡眠，但是需要注意控制進(jìn)食量，以免造成身體不適，如果是藥食同源的食物，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。
1、養(yǎng)心安神的食物：如酸棗仁、大棗、龍眼肉等藥食同源的食物，酸棗仁能養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，大棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，龍眼肉能夠補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。若因?yàn)樾钠庋獌商搶?dǎo)致心悸、健忘、失眠多夢(mèng)等癥狀，平時(shí)可以遵醫(yī)囑適當(dāng)吃這些養(yǎng)心安神的食物調(diào)理，但不能過(guò)多食用，以免藥效過(guò)強(qiáng)，不利于身體健康;
2、助眠的食物：如牛奶、核桃、葵花籽等，適量進(jìn)食后可以緩解疲勞、提供能量并有助眠的效果，但需注意進(jìn)食量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)引起腹脹，反而使失眠加重。