小學(xué)生瞌睡少怎么辦

　　看到現(xiàn)在中小學(xué)生睡眠這么差，小編頓感心疼。一代又一代的孩子，背負(fù)著越來(lái)越重的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭(zhēng)，下面小編就和大家分享小學(xué)生瞌睡少怎么辦，來(lái)欣賞一下吧。

　　解決瞌睡少的方法1

　　提高睡眠質(zhì)量十法

　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

　　解決瞌睡少的方法2

　　改善睡眠最重要的是調(diào)整自身的生物鐘，這是一個(gè)長(zhǎng)期調(diào)整然后堅(jiān)持的過(guò)程。根據(jù)身體腎臟排毒，九點(diǎn)之后盡量避免高強(qiáng)度腦力的工作，讓神經(jīng)和身體放松，為睡覺(jué)做準(zhǔn)備，如聽(tīng)輕緩音樂(lè)和泡熱水澡。如果真要熬夜，盡量不超過(guò)零點(diǎn)，越早越好。勤鍛煉。晨練和飯后散步都是很好，飯后先慢走，三十分鐘后慢跑和快走不僅強(qiáng)身健體，出汗排毒，適當(dāng)?shù)钠v感還會(huì)讓人入睡快些。外部條件，九點(diǎn)之后盡量少喝水吃夜宵，少接觸電子產(chǎn)品。睡眠不好的人，盡量少喝茶葉和咖啡，以及吃一些讓人興奮的東西，如辛辣食品。

　　解決瞌睡少的方法3

　　一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生如果不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)太累，很少會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)這種情況，有可能是學(xué)習(xí)壓力比較大，造成的睡眠不好。

　　舉措建議

　　所以可以遵醫(yī)囑和一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下喝一點(diǎn)，安神補(bǔ)腦液之類(lèi)的藥物?；蛘呙刻焖昂纫槐瓬嘏Ｄ桃部梢云鸬桨采竦淖饔?，還可以起到補(bǔ)鈣的作用，效果是比較好的。

　　注意事項(xiàng)

　　在睡覺(jué)之前不要讓精神處于在興奮狀態(tài)，比如說(shuō)不能長(zhǎng)時(shí)間的去玩手機(jī)，這樣會(huì)影響睡眠。以前可以聽(tīng)輕音樂(lè)，可以得到一種讓自己輕松舒緩的狀態(tài)。