12歲的小學(xué)生怎么減肥_12歲小學(xué)生減肥方法

　　小學(xué)生過于肥胖，可以及時進(jìn)行減肥，下面，小編在這給大家?guī)?2歲的小學(xué)生怎樣減肥，歡迎大家借鑒參考!

　　12歲小學(xué)生的減肥餐

　　12歲的小學(xué)生，目前要注意護(hù)理的，平時要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉的，少食多餐，尤其是零食要少吃一些的。

　　飲食上吃七至八分飽：

　　早餐：主食2兩，蛋類1個，豆類2兩，蔬菜或水果

　　午餐：主食2兩，二葷二素，二葷為畜禽肉類2兩，魚蝦類2兩，二素為豆類2兩，蔬菜多吃點

　　晚餐：主食一葷一素，葷以魚蝦類為主，晚餐的量為午餐的一半，乳制品

　　水果：放二餐之間吃。如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間，以偏酸性和不甜水果為好

　　晚上吃過飯后就什么都不吃了，最多喝點水。

　　12歲小學(xué)生減肥的方法

　　12歲小學(xué)生減肥需要做的是管住自己的嘴巴，小孩子正處于生長身體的時候，12歲的小學(xué)生正在身體發(fā)育成長的關(guān)鍵時期，這個時期一定要保證孩子有充足的營養(yǎng)供給，這樣才能保證好孩子成長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，但是同時又需要盡量減少熱量的攝入，所以家長朋友一定要為自己的孩子準(zhǔn)備科學(xué)合理的飲食，保證營養(yǎng)供給的同時盡量減少熱量的攝入。

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　在這里提到減肥由于需要考慮到學(xué)生自身的情況，擁有了很多的限制，由于正處于發(fā)育的時期，所以身體對于營養(yǎng)和熱量的需求是不建議減少的，而且在這個時期主要以學(xué)習(xí)功課為主，如今學(xué)校為了提高升學(xué)率，安排學(xué)生活動的時間越來越少，并且在飲食方面，多數(shù)在校食宿，也就說明了學(xué)校吃什么關(guān)鍵要看食堂。

　　12歲小學(xué)生減肥的方法

　　1、首先大家一定要制定一個詳細(xì)的減肥計劃

　　小孩子肥胖起來減肥是非常困難的，必須一直堅持下去才行，只要小孩子堅持下去是可以獲得成功的，首先大家要先制定一個詳細(xì)科學(xué)的減肥計劃，計劃中應(yīng)當(dāng)規(guī)劃好每天減肥需要做什么運動感，需要運動多長時間，同時采取什么樣的配套飲食調(diào)理，減肥計劃當(dāng)然是越詳細(xì)越好了，這樣減肥的成功的幾率越大。

　　2、家長一定要為自己的孩子選擇好減肥食品

　　減肥的小學(xué)生一定要管住自己的嘴巴，不過小孩子正處于長身體的時候，這是時期一定要保證孩子有充足的營養(yǎng)供給才行，這樣才能保證孩子生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，但是同時也要減少熱量的攝入，希望每一位家長都要給孩子準(zhǔn)備科學(xué)合理的一日三餐，機能保證營養(yǎng)又要控制總熱量攝入。

　　3、家長一定要在家里準(zhǔn)備好電子秤

　　小孩子的意志力可能沒有成年人那么強，在減肥的時候需要在家長的鼓勵和督促下進(jìn)行，同時也需要相應(yīng)的減肥成果進(jìn)行激勵，因此家里需要準(zhǔn)備一個電子秤，這樣可以隨時了解自己減肥的成果，孩子看到自己的體重的確減下來之后就會有成就感，使得減肥計劃能夠順利實施。
12歲的小學(xué)生減肥常推薦以飲食控制及加強餐后運動為主，不推薦藥物及手術(shù)治療。1、飲食控制可以選擇高膳食纖維的蔬菜為主，保證兒童的碳水化合物及肉類等蛋白質(zhì)攝入，可以喝純牛奶等奶制品，但避免高油、高鈉的食物。2、加強餐后有氧運動，餐后運動以飯后30-60分鐘為宜，以快走、慢跑、游泳、太極拳、乒乓球等，運動時間每周不可少于500-800分鐘。