跑步時(shí)的呼吸你掌握得正確嗎？

跑步時(shí)的呼吸你掌握得正確嗎？

　　呼吸是生命活動(dòng)的關(guān)鍵，當(dāng)然也是健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的關(guān)鍵。對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)而言，如何呼吸，怎樣呼吸都對(duì)最終的鍛煉效果是有影響的!究竟是怎么一回事呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　跑步急喘的原因

　　或許你剛開(kāi)始會(huì)將這樣的問(wèn)題歸類到自身的問(wèn)題，比如是心肺不足或者訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)的原因，當(dāng)然這也是其中的一個(gè)原因，但你或許更要想想是否是因?yàn)楹粑鼪](méi)有調(diào)整對(duì)的原因呢?其實(shí)當(dāng)你在跑步的時(shí)候，如果你常用是胸式的呼吸方法，那么這樣的呼吸可能是不徹底的呼吸，也就是吸氣和呼氣過(guò)程并不完全，這樣的呼吸是不能達(dá)到跑步的需求的。造成的后果也就是氧氣不足，肌肉不能得到最好能力補(bǔ)充，那身體只要讓你跑步變慢甚至停止了，要注意啦!

　　如何正確呼吸呢?

　　不要上面那種淺層的呼吸方式，應(yīng)該選擇像腹式呼吸的方法，如何來(lái)理解這種呼吸方法呢?就是主動(dòng)的呼吸狀態(tài)，不要被動(dòng)要求身體來(lái)呼吸，而是主動(dòng)進(jìn)行。專業(yè)講就是：深層肌肉的呼吸，讓氧氣深入肺當(dāng)中，提升血液循環(huán)活動(dòng)，它能幫你專注在運(yùn)動(dòng)上，這樣你對(duì)跑步的姿勢(shì)和時(shí)間就不會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞而失去最佳的狀態(tài)。

　　跑步呼吸的訓(xùn)練

　　我們認(rèn)為上面的呼吸是最適合跑步運(yùn)動(dòng)的，但對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)這種呼吸的跑步者，應(yīng)該如何選了呢?

　　首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，也就是站姿一定不能彎腰或者駝背，否則這樣會(huì)擠壓腹部，讓吸氣的量變少，得不到最好的吸氣狀態(tài);如果身體無(wú)法時(shí)刻保持挺直的話，不妨試著做些跳躍和拉伸的動(dòng)作，可以緩解肌肉的緊張，避免呼吸過(guò)程姿勢(shì)的不準(zhǔn)確影響呼吸的效果。

　　其次，剛開(kāi)始的呼吸練習(xí)可以先緩慢的進(jìn)行。比如雙手放在胸部或者腹部，緩慢的吸氣，讓你的腹部和胸腔有脹氣的感覺(jué)，最好的狀態(tài)是腹部有拉伸的感覺(jué)，而胸部有擴(kuò)張的感受，重復(fù)的練習(xí)。

　　第三點(diǎn)，注意吸氣量和吐氣量的平衡，從鼻子吸氣的時(shí)候，要緩慢的開(kāi)始，過(guò)程當(dāng)中要注意自己的腹部和胸腔是否有空氣填充的感覺(jué)，就是有沒(méi)有擴(kuò)張的感受，你會(huì)感覺(jué)到胸部是慢慢的挺起，而腹部像是在推一把的感覺(jué)，如果多次練習(xí)都是這樣的感覺(jué)，那么你已經(jīng)在習(xí)慣了，值得恭喜。

　　最后一點(diǎn)，盡管這種呼吸方法對(duì)跑步的效果有事半功倍的作用，當(dāng)然新手一定要完全熟練之后再來(lái)一高跑步的速度，要讓吸氣和呼氣的過(guò)程當(dāng)中，跑步的節(jié)奏和姿勢(shì)不能變樣，否則起不到好的效果的。須知，跑步也算是一種考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)想，所以享受輕松自在的練習(xí)過(guò)程相當(dāng)重要，當(dāng)然腹式呼吸方法必不可少，趕緊學(xué)起來(lái)吧!