跑步減肥的正確方法

關(guān)于跑步減肥的正確方法

慢跑對(duì)身體的負(fù)荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強(qiáng)度。在夏天晚上進(jìn)行慢跑可以達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開(kāi)始接觸跑步，　下面小編給大家整理了關(guān)于跑步減肥的正確方法，希望大家喜歡。

跑步減肥的正確方法

1、跑步減肥的正確方法是慢跑，每次在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右才可以達(dá)到減肥效果。

2、跑步是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)程中可以促進(jìn)血液循環(huán)和身體新陳代謝，現(xiàn)在慢跑可以達(dá)到減肥的效果，在慢跑時(shí)還需要控制好時(shí)間，每次在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右可以增加皮膚溫度，還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和燃燒，會(huì)隨著身體新陳代謝排出來(lái)達(dá)到減肥效果。跑步減肥時(shí)還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以達(dá)到理想的減肥瘦身作用。

如何科學(xué)的跑步瘦身

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：通常需要5至10分鐘，先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。

2、跑步活動(dòng)：在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。前腳掌著地，后側(cè)腳向上抬起，跑步每次邁步的時(shí)候盡量擺平腳面。

3、肌肉練習(xí)：跑步需要加強(qiáng)的，主要是大腿后側(cè)肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。

4、整理活動(dòng)：跑完后應(yīng)該是放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。

4個(gè)跑步減肥的好方法

1、間歇跑，沖刺高心率。

平時(shí)跑步的方式，我們稱它為“耐力跑”，這種跑步方式，心率都會(huì)比較低，所以燃脂效果太過(guò)于平庸，耗時(shí)比較長(zhǎng)。

所以以后進(jìn)行跑步的話，盡量采用“間歇跑”的方式來(lái)進(jìn)行。

也就是慢跑3分鐘，切換成快跑20秒，這樣一來(lái)你的心率會(huì)打到很高，減肥效率也會(huì)很高。

那么采取這種方式，可以幫助你縮短訓(xùn)練時(shí)間，比如原來(lái)跑步半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的燃脂效果，這樣一切換20分鐘就達(dá)到了。

其次還可以提高你的跑步表現(xiàn)，耐力跑很難讓你提高跑步平均速度，而間歇跑可以讓你心肺更強(qiáng)、協(xié)調(diào)更好、速度更快，燃脂效果也會(huì)因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步確實(shí)可以幫助你練出更好的腹部線條，以及臀部曲線，這對(duì)于身材改變是非常明顯的。

核心跑法就是，用腹肌帶動(dòng)大腿，也就是你往前邁腿的時(shí)候，是往起來(lái)“提腿”，類似于高抬腿的方式，這可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的時(shí)候，可以后抬腿幅度大一些，這可以幫助你更好塑造臀部曲線。

3、更換跑道，接觸新環(huán)境。

要記得經(jīng)常改變跑步路線，不同的環(huán)境，會(huì)吸引你的注意力，從而讓跑步變得不那么枯燥。

這樣你就不是為了跑步而跑步，會(huì)把注意力放在周圍的新環(huán)境上面，從而讓跑步變的更加有趣。

4、一周4跑，避免過(guò)度疲勞

最后一個(gè)就是頻率的管控，無(wú)論是任何健身項(xiàng)目，無(wú)論是你有多熱愛(ài)這個(gè)項(xiàng)目，我都不建議你全年無(wú)休搞這個(gè)。

跑步也是這樣，你天天跑，你無(wú)論是從精神上，還是身體上都會(huì)感覺(jué)疲勞。

所以一周跑四天，其它時(shí)間可以接觸其它運(yùn)動(dòng)，也可以直接休息。

通過(guò)上面4個(gè)方法就可以提高你的跑步效果，無(wú)論是減肥效果、塑形效果，還是更容易堅(jiān)持方面，都能獲得很好的進(jìn)步，從而讓你的身材變化更加明顯。

跑步減肥技巧

1、快跑并不利于減肥， 慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。

2、在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說(shuō)多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來(lái)。

3、跑步之后不要立馬坐下來(lái)，最好再做一個(gè)整理運(yùn)動(dòng)，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過(guò)程。

怎么跑步減肥快

1、控制跑步時(shí)間。科學(xué)研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開(kāi)始，然后才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時(shí)間不宜過(guò)短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時(shí)間也不要太長(zhǎng)，免得因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉。跑步之余也要注意加強(qiáng)身體肌肉的鍛煉，讓肌肉變得更加結(jié)實(shí)，提高減肥的效果。

3、注意能量補(bǔ)充。跑步前后可以補(bǔ)充一些維生素和水分，但是不要攝入高卡路里的食物，不然減肥的效果就要大打折扣。

4、組建跑步團(tuán)隊(duì)。跑步減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)痛苦的選擇，如果沒(méi)有有效地監(jiān)督，很容易半途而廢。組建一個(gè)跑步減肥團(tuán)體，大家一起相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，這樣才能讓跑步減肥行動(dòng)持續(xù)下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提，就要學(xué)會(huì)享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥，那么減肥的效果可能難達(dá)到自己的預(yù)期，而且這樣跑步的行動(dòng)難以持久。

6、貴在堅(jiān)持。跑步減肥，雖然短期內(nèi)很難見(jiàn)到成效，不過(guò)如果能堅(jiān)持下去，最終一定是效果顯著的，而且它無(wú)副作用，還能讓身體保持線條美。