如何正確的跑步減肥

如何掌握正確的跑步減肥方法

果你第一次跑步就 不顧一切的狂奔，一段時(shí)間之后你就會(huì)放棄，因?yàn)闀?huì)讓你體會(huì)到跑步的痛苦。換句話說，如果你跑步時(shí)感到不舒服就停下來，你會(huì)覺得跑步是件很輕松的事情，一起學(xué)習(xí)如何正確的跑步減肥方法吧。

如何正確的跑步減肥

不要擔(dān)心速度

初跑時(shí)不要講究速度，只要能滿足你的驕傲感就行。如果你孤獨(dú)的一個(gè)人跑在荒涼的鄉(xiāng)間小路上，這對你是有利的。當(dāng)偶爾有汽車經(jīng)過的時(shí)候，你可以加速跑，車內(nèi)的人不在乎你跑多快的。每個(gè)人都知道你能跑的更快，但在長距離時(shí)你不能跑太快，這是以后要做的事情。

告訴恥笑者

準(zhǔn)備開始跑步時(shí)，告訴不支持你跑步的人，他可能和之前的你一樣懶惰，也可能會(huì)恥笑你。而這是一個(gè)強(qiáng)大的刺激因素。

買雙新鞋

花100美元買雙鞋子，你或許不舍得。但這正是你需要買鞋的理由，因?yàn)橘I過之后你不會(huì)把它放在柜子里珍藏著，而是立刻穿上它去跑步。

找個(gè)搭檔

這個(gè)比買雙新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭檔。不管他的速度是快是慢，只要兩人合得來就好。

唯我獨(dú)尊

相信你自己是世界上唯一的一個(gè)人在跑步。只有一條路，就是你在跑的這條路;只有一個(gè)身體，就是你自己。直到你聽說一個(gè)叫迪恩-卡納茲的家伙，你會(huì)認(rèn)為自己在創(chuàng)造奇跡?？{茲是美國的世界超級馬拉松之王，曾連續(xù)50內(nèi)在50個(gè)州不間斷的跑了50個(gè)馬拉松。

保持習(xí)慣

如果你一開始跑步就放棄自己所有的不良習(xí)慣，你會(huì)逐漸討厭跑步的。壞習(xí)慣可以逐漸改掉，不需要一次性把事情做徹底。

不用思考

當(dāng)你在跑一個(gè)小山丘時(shí)，絕對不要去總結(jié)自己。當(dāng)你跑步時(shí)溫度超過80華氏，或者遇到抽筋，你的腦海中不要去想任何事情。

參加比賽

不要等到你認(rèn)為可以真正參加比賽了才付諸行動(dòng)。你所需要的比比賽更重要的是看到別人為你歡呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃著香蕉和百吉餅，絕對比以前任何一種食物都好吃。

以什么樣的速度來跑步最合適

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

一周跑幾次比較好

把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦

即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。

不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

正確的跑步方法

1、節(jié)奏跑

節(jié)奏跑就是以比較快的配速來跑20分鐘左右，最好是一周能跑一次。節(jié)奏訓(xùn)練的目的可以提高無氧閾，清除肌肉的燒灼感。

跑法:可以按照自己平時(shí)完成5公里的最快時(shí)間的配速基礎(chǔ)上加30秒來訓(xùn)練，為了測量結(jié)果有跑步手表的最好能佩戴一塊手表。

2、法特萊克降速跑法

法特萊克的意思就是“任意變速”，也就是說跑步中你可以根據(jù)自己的感覺隨便用什么配速跑。

跑法:這種跑法最好的方式是在開始速度保持最大努力的75%，跑5分鐘后可以逐漸減慢到最大努力的40%，再跑5分鐘，然后就這樣進(jìn)行先快后慢的跑法繼續(xù)跑下去，可以在最后1分鐘時(shí)爆發(fā)，速度朝沖刺方向去跑。

3、1公里循環(huán)跑

以1公里為一個(gè)單位，進(jìn)行多次的艱苦循環(huán)跑，中間保持短暫休息。這種跑法能使自己的有氧達(dá)到極限，增強(qiáng)耐力。

跑法:同樣以平常5公里跑的配速來跑4-5次的1公里間歇，每跑完1次1公里，中間休息3分鐘，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。

4、800米循環(huán)跑

通過快跑穿插慢跑來慢慢恢復(fù)體力，最好的方法是以最大的攝氧量方式來跑步。

跑法:以1公里循環(huán)跑的配速再去減10秒鐘保持800米的重復(fù)跑，最好是去田徑賽道跑(大概2圈)，一開始以4次為一個(gè)循環(huán)，后面可以每周增加1次。