戒煙最有效的方法

大家在生活當中盡量少抽煙或者不抽煙，因為吸煙不僅會影響到呼吸系統(tǒng)、肝臟，甚至還容易誘發(fā)癌癥，戒煙最有效的方法有哪些?以下這幾個有效的戒煙方法在大家戒煙的過程當中一定會有所幫助的。

戒煙最有效的方法

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

十個最佳戒煙方法

1. 濃茶戒煙

茶葉當中含有兒茶素，這種元素可以有效防止膽固醇的沉淀，同時經(jīng)常喝茶可以降低煙當中的尼古丁對身體帶來的危害。同時喝茶本身具有一定的養(yǎng)生作用，可以利尿解毒，幫助人體排出身體內(nèi)多余的毒素。對戒煙起到很好的效果。

2.運動戒煙

運動不僅是為了鍛煉，也是為了分散吸煙者的注意力。想戒煙的人可以養(yǎng)成堅持運動的習慣，讓整個人都忙起來而不是閑著。你可以選擇跑步、跳繩，甚至在天氣好的時候爬山來減少煙癮。抽煙少了，自然就不想抽了。

3.補充維生素B戒煙

經(jīng)常補充維生素B能有效舒緩神經(jīng)。因為煙當中含有大量的尼古丁，維生素B可以抑制對尼古丁的渴求。而維生素B在各種水果、蔬菜、肉類等都能獲取得到。

4.零食戒煙

吃一些小零食來達到戒煙的目的是個不錯的方法。有時候我們抽煙可能是因為手里比較閑，空空的。我們可以吃一些核桃，瓜子，開心果等需要剝殼的零食，能夠讓嘴巴和手一直在工作，從而占用了大量的時間，也能夠消除對吸煙的沖動。

5.睡覺戒煙

在我們比較空閑的時候，睡覺則是最為占用時間的。所以當自己想吸煙的時候可以睡上一覺，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。這樣不僅能夠提高我們個人的身體機能、補充睡眠，還能減少煙癮的發(fā)作。

6.替代戒煙

在戒煙的過程中，我們都知道暫時戒煙是很難的，所以我們可以每天做一些健康無害的生活習慣，比如剝堅果，嚼口香糖，吃水果等，逐漸取代吸煙?；蛘呤褂靡恍ｉT為戒煙者設(shè)計的煙草替代品，比如尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼。這些行為可以在一定程度上緩解短期戒煙帶來的不適，有助于戒煙。

7.戒煙貼戒煙

戒煙貼也算是戒煙的一種方法，能夠有效幫助戒煙者擺脫對煙癮的依賴。戒煙貼里面含有尼古丁成分，可以通過皮膚緩慢持續(xù)的吸收少的尼古丁,暫時代替香煙。戒煙貼的方法也很簡單，貼在身體的任意一個地方就可以了。在使用一段時間之后能夠幫助我們擺脫生理上的煙癮。

8.冥想戒煙

當我們有想抽煙的想法的時候，可以閉上眼睛，讓身體、腦袋乃至心靈都放空，可以安靜地做一段時間，腦袋什么都不要想，或者是想一些自己準備要做的事情，以及計劃下自己未來的計劃是什么。這樣，我們可以在一定程度上放棄吸煙的欲望。

9.消除誘惑戒煙

很多時候，自己抽煙是看別人抽煙，自己也跟著抽。所以要想戒煙成功，在開始戒煙的時候，就要少去吸煙的場所，或者是改善一下自己的生活環(huán)境。觀察自己是因為什么原因促使自己抽煙的，然后予以合適的處理方法。

10.意識戒煙

我們都知道戒煙的過程是很痛苦的，但是很多時候需要靠自己強大的意志力，克制住自己的煙癮，只要能夠堅持下去，自然能夠把煙戒掉。這樣，即使是你身邊有吸煙的朋友，你自己也能夠憑著自身的意志力克服下去。

抽煙上癮的初期癥狀

煙草中含有尼古丁，可以使人感到愉悅、增強記憶力，具有一定成癮性。抽煙上癮的初期癥狀主要表現(xiàn)為對煙的耐受性增加，并對煙產(chǎn)生依賴性，不抽煙時出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

1、耐受性增加：煙中的主要成癮成分是尼古丁，隨著機體對尼古丁的接觸增多，對尼古丁的耐受性增加，尼古丁的作用時間越來越短，導(dǎo)致抽相同量的煙不能達到快感，使抽煙量越來越大，抽煙的頻率越來越高;

2、出現(xiàn)依賴性：抽煙成癮后會出現(xiàn)依賴性，抽煙的人群心理上希望通過抽煙來達到放松、愉悅的快感，內(nèi)心深處開始渴求抽煙，并出現(xiàn)難以控制的吸煙行為;

3、戒斷反應(yīng)：抽煙成癮最主要的表現(xiàn)是不抽煙或抽煙量減少后會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，如焦慮心煩、坐立不安、煩躁、易激惹等心理和行為表現(xiàn)。此外，也可能出現(xiàn)疲倦、注意力下降、發(fā)熱、流汗、心慌等軀體戒斷反應(yīng)。