公眾演講克服焦慮

公眾演講克服焦慮的辦法

　在一些公開(kāi)場(chǎng)合演說(shuō)，誰(shuí)都會(huì)焦慮怯場(chǎng)。這很正常，即使是世界第一流的演講家也難免于此，下面小編給大家整理了關(guān)于公眾演講克服焦慮，希望你喜歡。

　　公眾演講克服焦慮

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫(xiě)好之后，可以請(qǐng)朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫?huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

　　不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ)，更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類(lèi)的。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書(shū)，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。

　　5、放松心情

　　有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來(lái)，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人，千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽(tīng)眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問(wèn)下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒(méi)有必要的，祝愿每個(gè)人都能坦然的面對(duì)演講。

　　克服焦慮的辦法

　　1)放松，不要被臺(tái)下的人嚇到，他們大多都不是你這個(gè)專(zhuān)業(yè)，甚至不是你的同學(xué)，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關(guān)注自己的表現(xiàn)。

　　2)做好準(zhǔn)備。演講之前的準(zhǔn)備工作將有助于減壓。記住，誰(shuí)準(zhǔn)備不成功就是在為失敗做準(zhǔn)備。

　　3)了解你的聽(tīng)眾。這不是讓你在門(mén)口迎接并結(jié)交每一個(gè)人，而是讓人家認(rèn)為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護(hù)動(dòng)物的演講上穿裘皮大衣那樣簡(jiǎn)單。

　　4)對(duì)你要說(shuō)的內(nèi)容有一個(gè)大體的輪廓。演講之前準(zhǔn)備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫(xiě)任何東西，包括要說(shuō)的話，要引用的內(nèi)容等等，演講大綱則主要控制演講的進(jìn)程，讓你自己一目了然，知道演講進(jìn)行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。

　　5)和聽(tīng)眾有眼神交流。沒(méi)必要總是看著一點(diǎn)，可以環(huán)視整個(gè)演講場(chǎng)所和你的所有聽(tīng)眾。注意!在這樣的時(shí)候要避免灑水車(chē)效應(yīng)，就是不要持續(xù)的從演講場(chǎng)所的一邊看到另外一邊，而是把視線放到聽(tīng)眾中的不同的人身上。

　　6)在開(kāi)始部分，你要表現(xiàn)的比較強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)。需要有一個(gè)吸引注意力的話題?？梢允且粋€(gè)小小的挑釁或者是一個(gè)和主題相關(guān)的小故事。

　　7)在演講中適當(dāng)使用手勢(shì)和小道具。

　　8)應(yīng)該比平常說(shuō)得慢一點(diǎn)。你得記住你的聽(tīng)眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。

　　9)注意：從一點(diǎn)向另一點(diǎn)過(guò)度要清楚，讓聽(tīng)眾跟上你的進(jìn)度;演講中的過(guò)度不要太多

　　10)要說(shuō)在點(diǎn)子上。如果你東拉西扯會(huì)讓聽(tīng)眾失去興趣。如果你在講的內(nèi)容非常重要，用越少的詞描述越好。

　　焦慮形成原因

　　1、憂慮過(guò)多

　　在演講前，演講者往往會(huì)對(duì)演講效果、演講水平等等產(chǎn)生種種不安于憂慮，很多人還沒(méi)開(kāi)始演講就對(duì)演講后的種種事情開(kāi)始擔(dān)心，有的擔(dān)心自己的演講會(huì)不受歡迎，的擔(dān)心自己的演講不夠精彩，還有的擔(dān)心自己演講時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外，所以種種擔(dān)憂會(huì)造成演講者心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，以致出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。

　　2、受聽(tīng)眾人數(shù)影響

　　有時(shí)兩個(gè)人面對(duì)面講話或許不會(huì)有任何一方感到緊張，但是人數(shù)一旦增多，講話者就會(huì)因不自信、不適應(yīng)等原因而出現(xiàn)怯場(chǎng)。

　　3、受聽(tīng)眾地位影響

　　演講者在比自己地位高的聽(tīng)眾面前很容易出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。比如臺(tái)下全是領(lǐng)導(dǎo)，那么演講者就會(huì)因自卑等原因出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。還有在面試時(shí)，演講者也出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。

　　4、準(zhǔn)備的充分與否

　　演講者在準(zhǔn)備不充分時(shí)也會(huì)出現(xiàn)緊張、怯場(chǎng)心理。

　　5、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度

　　在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度不夠也會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng)心理出現(xiàn)。

　　充分準(zhǔn)備讓你心中有數(shù)。

　　心中一片空白，什么都沒(méi)有，不知道該說(shuō)什么，你肯定怯場(chǎng)。演講肯定得“胸有成竹”，而要有“成竹”你就得細(xì)細(xì)透析那個(gè)題目，不管命題的還是即興的，你自己要搞懂，要嫻熟，要以一種研究的精神去理解選題，要以一種創(chuàng)作的心境去醞釀思考，要以一種實(shí)戰(zhàn)的方式去現(xiàn)場(chǎng)演練，把“胸外”之“竹”變成“胸中”之“竹”。只有充分準(zhǔn)備才能找到感覺(jué)，而找到感覺(jué)比什么都重要。

　　拿到一個(gè)題目后，你可以像寫(xiě)作文那樣先列一個(gè)提綱，把演講的框架明確下來(lái)，再根據(jù)自己的理解寫(xiě)成稿，然后理解記憶;要像真正演講那樣虛擬現(xiàn)場(chǎng)，實(shí)打?qū)嵉夭倬殠状?，總結(jié)得失。上臺(tái)時(shí)根據(jù)你的講稿，和已有的“虛擬演講”經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行就可以了，如果臨場(chǎng)你能夠靈活發(fā)揮那就再好不過(guò)了。切記：千萬(wàn)不能死記硬背演講稿，否則你絕對(duì)會(huì)出問(wèn)題。即興演講，你依然可以打腹稿，先搭主架，再添磚瓦，當(dāng)然，你更需要激發(fā)靈感。有一點(diǎn)是無(wú)庸置疑的，功夫在詩(shī)外，平時(shí)你得多積累知識(shí)、素材;“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”，你得多操練，才能提高。

　　當(dāng)然，你還應(yīng)該有獨(dú)特的見(jiàn)解、新穎的思想，并且盡可能的深刻，因?yàn)檫@本身就注定了你將勝人一籌，高人一等。

　　演講前做以下運(yùn)動(dòng)或許有助于減輕你的緊張感

　　(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。?

　　(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松，比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)，你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松，作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

　　(3)轉(zhuǎn)移注意力 演講前可以想一些輕松愉快的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。