如何消除緊張的方法
如何消除緊張的方法
還記得你第一次站上舞臺時候的情景么?緊張局促不知所措。下面是小編整理的如何消除緊張的方法。
第一 保持自己時刻鎮(zhèn)定
會覺得演講是緊張尷尬的,主要是比較少會站上講臺的人,而且其實只有必須要講的那個人才緊張尷尬,觀眾是沒什么壓力的。
從進(jìn)化心理學(xué)的角度講,我們的原始人祖先只有一種情況下會被很多雙眼睛同時注視:他被狼群包圍了。這種場景會激發(fā)起本能的戰(zhàn)斗(Fighting)或逃跑(Flight)的本能,都是腎上腺素極度升高,瞳孔放大,呼吸急促,從而能夠提升注意力,迅速做出最有利于自己生存的判斷。
換到現(xiàn)代社會的演講場景,也許你并沒有被群狼環(huán)伺,但是埋藏在基因中的生物本能讓我們重新體會到這種生理感受,這是很普遍的情形,哪怕你看到在臺上演講鎮(zhèn)靜自若的人,他很有可能第一次上場的時候也緊張到不行,只是因為現(xiàn)在你看到的他已經(jīng)是第成千上萬次上臺演講了,所以他鍛煉出來了,他的理智能夠克服無意識中或戰(zhàn)或逃的本能,形成一種新的條件反射。而你的上臺經(jīng)驗還只有幾次,對比之下,相形見絀。
演講確實是一個比較考驗人的能力的事情,因為它需要你的鎮(zhèn)定,你的面部表情的和諧,你的身體的不僵硬,你的語言的流暢,你的感情的豐富。但是你演講的時候,一緊張,啥都完了。在演講的時候,一定要會調(diào)節(jié)自己的呼吸。有的人一演講,就呼吸不過來,就覺得呼吸困難,然后就會大喘氣,這樣可是不行的。所以一定要學(xué)會勻速的呼吸,不能夠因為緊張就呼吸頻率被打斷,然后整個人就處于一種紊亂的狀態(tài)。
第二 肢體語言也很重要
還有就是身體挺直,眼睛望的遠(yuǎn)一點,不要就看你前面的那幾排。首先你看著你前面幾排會讓人有一種你沒有氣勢的感覺,還有就是演講是要有底氣的,你只有站直了身體,眼睛望著前方,才能夠給人一種你信心滿滿的感覺。并且,望向前方會讓你不那么緊張,會有一種會當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X這個時候你的心里是散發(fā)著一種豪邁的,也就不會太過于緊張了。
還有就是演講的時候,多笑一笑,你的心里就不會那么緊張了,不僅自己的心情會更加平靜,觀眾看著也很舒服。
所以,消除演講時的緊張感沒有別的辦法,就是多練,多上臺,多在有觀眾的真實情境下練習(xí),這是唯一的途徑,沒有其他路徑。這種練習(xí)可以循序漸進(jìn),比如先對著熟悉的人模擬演講,熟到你不害怕會在他們面前丟丑的,這樣可以一定程度上降低新手內(nèi)心的焦慮感。等稍微習(xí)慣一些以后,就向其他朋友演講,增加自己在這種情景下的經(jīng)歷和時長,得到充分鍛煉以后再升級難度,比如嘗試挑戰(zhàn)百人大場或千人大場乃至電視轉(zhuǎn)播等等。演講的適度焦慮有利于集中注意力,讓演講準(zhǔn)備更加盡善盡美,但焦慮過頭就會搞砸,所以要時時關(guān)注自己的內(nèi)心,了解自己的能力發(fā)展到哪個層面,并在這個基礎(chǔ)上尋找刻意練習(xí)的機會,增加實操訓(xùn)練,長久堅持,必然會有收獲。
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