2023夏季高溫戶外運動的注意事項

2023夏季高溫戶外運動的注意事項推薦

2023夏季高溫戶外運動的注意事項推薦給大家采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的2023夏季高溫戶外運動的注意事項，歡迎查閱。

2023夏季高溫戶外運動的注意事項

首先會使自己的身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的情況，一旦出現(xiàn)這種情況的話，就很容易造成中暑的問題。過量運動也同時會引起自己的身體出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛，也有可能會造成自己身體各個關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損的情況。所以這些都是在高溫下運動所能夠帶來的影響。所以我們在夏天進(jìn)行運動的時候，一定要避免在中午進(jìn)行戶外運動。可以選擇在清晨或者是傍晚進(jìn)行戶外運動，因為這樣可以減少太陽紫外線對于身體皮膚的輻射。

夏天本身就會讓人大量出汗，所以這也導(dǎo)致在夏天必須要進(jìn)行大量的飲水。只有這樣才能夠保證自己身體中的水分含量。但是在高溫情況下運動的話，身體的水分就會快速的蒸發(fā)，嚴(yán)重的話將會導(dǎo)致自己身體器官出現(xiàn)嚴(yán)重的衰竭。所以在這種情況下在夏天的高溫情況下，要盡量減少外出或者是過量運動。只有這樣才能夠保證我們的身體一直維持一個健康的狀態(tài)。因為運動的主要目的就是為了維護(hù)我們的身體健康。如果出現(xiàn)對于身體有危害的情況的話，我們也應(yīng)該及時避免。

在夏天可以選擇進(jìn)行一些室內(nèi)的有氧運動，因為室內(nèi)有氧運動在夏天也同樣能夠起到健身減肥的效果。而且室內(nèi)有氧運動并不會出現(xiàn)過于高溫的環(huán)境，再加上有氧運動的活動量并不大，這也會避免出現(xiàn)過量運動所帶來的危害。不過不管是激烈運動還是有氧運動，在健身之前也一定要做好熱身運動，只有做好熱身運動才能夠讓自己的身體各個部位的肌肉緊張情況出現(xiàn)緩解，這樣也避免自己出現(xiàn)抽筋的情況。

戶外工作防暑降溫安全

夏季天氣高溫干燥，連續(xù)超負(fù)荷地工作容易造成中暑事故的發(fā)生。只有切實做好防暑降溫工作，才能從消除季節(jié)性的安全隱患。公司生產(chǎn)一線人員要配備必要的 防暑藥品，并有專人負(fù)責(zé)做好含鹽飲料和茶水供應(yīng)。各維護(hù)單位須配置仁丹、十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品。除緊急搶修外，各單位可根據(jù)天氣變化情況合理安排檢修工作，避開高溫時段，趁早晚較為涼爽的時間抓緊施工。

夏季高溫個人防護(hù)用品的穿戴

為了保護(hù)特種作業(yè)人員在施工過程中的人身安全， 作業(yè)人員 必須穿戴 個人防護(hù)用品，佩帶好安全帽、高空作業(yè)時系好安全帶，這些東西一般都是比較厚實的。天氣炎熱穿上這些東西會讓人覺得更熱，于是一些工人在工作過程中放棄了穿戴。一旦危險來臨連最基本的防護(hù)都沒有了，使得原本不是傷害很大的事故變得比較嚴(yán)重。

露天施工要 避免陽光直射 頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好舒適透氣的安全帽、衣著寬松

夏季中暑人員急救治療

對中暑的人員，首先應(yīng)將中暑患者迅速 轉(zhuǎn)移 至陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服、脫掉鞋子、讓其平臥，頭部放低，保持患者呼吸暢通;用涼水或50%酒精擦其全身，直到皮膚發(fā)紅，血管擴(kuò)張以促進(jìn)散熱、降溫;對于能飲水的患者應(yīng)鼓勵其多喝涼開水或其他飲料，不能飲水者，應(yīng)將其及時送往醫(yī)院進(jìn)行治療。

夏季高溫運動大量補(bǔ)水能幫助排酸

很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大運動量運動后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進(jìn)行的補(bǔ)救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。