2023夏日高溫天氣的應(yīng)對方法
2023夏日高溫天氣的應(yīng)對方法-高溫天氣的應(yīng)對方法
2023夏日高溫天氣的應(yīng)對方法推薦大家采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的2023夏日高溫天氣的應(yīng)對方法，歡迎查閱。
2023夏日高溫天氣的應(yīng)對方法
一、飲食：增加蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)鉀
第一，首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如和水果、豆類等。綠色、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
第三，要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。
二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時(shí)節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時(shí)，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí)，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
專家強(qiáng)調(diào)，太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)至15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出。如必須外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、霜甚至濕毛巾，并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣。睡眠期間，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低?？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃?？照{(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時(shí)打開門窗，通風(fēng)換氣。特別是司機(jī)朋友不要長時(shí)間在車內(nèi)開著空調(diào)睡覺。
高溫天氣如何養(yǎng)生?除了飲食、起居外，在、情緒方面也有一些注意事項(xiàng)要留意，下面我為您介紹。
三、運(yùn)動(dòng)：選擇消耗小的方式，強(qiáng)度要降低
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，但在高溫干燥的天氣下如何呢?應(yīng)適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢性患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或降低強(qiáng)度;和多飲水是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。
早晚氣溫相對低時(shí)，市民可以適當(dāng)在戶外。但這并不意味著所有鍛煉項(xiàng)目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運(yùn)動(dòng)方式，而像長跑、等大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。一般來講，高溫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低，最好每天堅(jiān)持左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
高溫天氣，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過，一定要及時(shí)補(bǔ)充水份。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果，運(yùn)動(dòng)后建議采用少量多次的飲水法。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)引發(fā)胃部不適。
四、情緒：對環(huán)境調(diào)整，學(xué)會(huì)放松的方法
高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點(diǎn)小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什么樣的人更容易受高溫影響刺緒?職場上的人更容易產(chǎn)生“”。以下方法教你緩解：
首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會(huì)集中注意力，或者及時(shí)調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時(shí)間。
其次要學(xué)會(huì)放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時(shí)釋放。遇到煩心事的時(shí)候，購物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
最后需注意，適當(dāng)去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質(zhì)量，根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏。清淡的飲食，足夠的水分?jǐn)z入和鹽分的補(bǔ)充，都能完成體能的修復(fù)，恢復(fù)神經(jīng)的。
高溫天氣怎么做好健康防護(hù)
1、戶外活動(dòng)避開最高溫時(shí)段
根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間，避開一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。
2、充足睡眠
充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
但需注意，午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
3、適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽(糖)水
多喝水，但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過多，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。
4、飲食清淡
少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。
5、忌受熱后“快速冷卻”
有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí)，建議室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
高溫天氣中暑如何處置?
在室外通風(fēng)良好的地方可以不佩戴口罩，但進(jìn)入室內(nèi)尤其人員密集地方時(shí)還是應(yīng)該佩戴口罩，進(jìn)行自我防護(hù)。
一旦周圍有人中暑，應(yīng)當(dāng)立將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng);摘下口罩，解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱;適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。
中暑癥狀表現(xiàn)有哪些？
輕癥中暑：體溫往往在38度以上，除頭暈、口渴外，往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。
重癥中暑：可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣癥狀特點(diǎn)：多發(fā)生于大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補(bǔ)充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時(shí)。這類中暑發(fā)生時(shí)肌肉會(huì)突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣。
熱衰竭癥狀特點(diǎn)：這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時(shí)未能適應(yīng)高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時(shí)的.體溫正?；蛏晕⑵?/p>
日射病癥狀特點(diǎn)：長時(shí)間烈日曝曬，強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損，進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫;癥狀包括劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐。
高溫天氣下，考生該如何應(yīng)對?
1、適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或能量飲料，多吃新鮮蔬果，清淡飲食，不貪食冰凍冷飲，以免造成腸胃不適。
2、選擇透氣性好、吸汗性好的衣物，棉、麻等天然纖維通常觸感干爽、質(zhì)地輕薄、透氣性好，穿在身上比較清涼。
3、利用帽子、防曬服、遮陽傘等抵擋紫外線，避免太陽直射。
4、考生要注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，建議中午午休一會(huì)。另外，保持心情愉悅，心靜自然涼。