2023預(yù)防中暑的最佳方法

2023預(yù)防中暑的最佳方法-預(yù)防中暑的方法

2023預(yù)防中暑的最佳方法推薦給大家。中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編整理的2023預(yù)防中暑的最佳方法，歡迎查閱。

2023預(yù)防中暑的最佳方法

1、首先我們要保持保持睡眠質(zhì)量的充足。

好的睡眠質(zhì)量能更加的使我們身體發(fā)揮出更多的調(diào)解作用，精疲力盡更容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。

所以如果你想要在炎熱的夏天外出旅行的話，那么一定要保證自己的睡眠質(zhì)量，使身體的基能發(fā)揮到最好的最佳的狀態(tài)，便于預(yù)防中暑的發(fā)生。

優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是早睡早起每天最起碼要8個(gè)小時(shí)充足睡眠時(shí)間哦~

2、就是多喝水。

多喝水有利于促進(jìn)身體的新陳代謝，補(bǔ)充皮膚水分，幫助有機(jī)體排毒。

不要等到你感覺到口渴的時(shí)候在去找水喝，那時(shí)候你的身體已經(jīng)缺水了，會(huì)導(dǎo)致透支!!!

在室外大量的流汗大量的再往體外排水，那么你身體的水分就會(huì)逐漸減少，這時(shí)候喝水就是往你身體里面輸送養(yǎng)料的以及代謝廢物讓你的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝維持細(xì)胞的正常形態(tài)，那么就能減少中暑的發(fā)生。

最好的標(biāo)準(zhǔn)是每天八杯水大概就是2升到2.5升左右，如果出汗較多的情況下，要適當(dāng)補(bǔ)充下鹽分，可以喝點(diǎn)淡鹽水，和電解質(zhì)水，能夠補(bǔ)足我們身體流失的部分能量和鹽分，使我們預(yù)防中暑又一大保障。

3、夏天當(dāng)我們在高溫環(huán)境下進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)需要帶帽子或打傘做好個(gè)人防護(hù)。

避免陽光直射，盡量不要穿深顏色的衣服，避免衣服吸熱，讓自己的體溫變得更高。

盡量穿棉麻，絲綢，比較薄一點(diǎn)衣服，短褲，短袖，涼鞋這寫都是長穿的。

但也要避免皮膚長時(shí)間的暴曬導(dǎo)致皮膚曬傷，注意周邊環(huán)境的溫度，如果過高應(yīng)當(dāng)及時(shí)的做出調(diào)節(jié)，實(shí)在不行的話找個(gè)水龍頭用冷水拍下額頭可以短時(shí)間降溫。

4、要多吃一些水分含量高的水果和蔬菜。

比如;梨，水蜜桃，西瓜，李子，甜瓜，蘋果，獼猴桃，蔬菜;生菜，西紅柿，黃瓜，芹菜，這些蔬菜水果幫助住我們身體恢復(fù)水分的同時(shí)還能補(bǔ)充身體的一些微量元素滿足身體的營養(yǎng)之需。

同時(shí)還可以喝一些乳制產(chǎn)品，也能預(yù)防跟緩解中暑的產(chǎn)生，平時(shí)的飲食也要做到清淡一些，少吃多鹽的食品和飯菜，因?yàn)槎帑}會(huì)導(dǎo)致身體水分蒸發(fā)的快一些，提高了中暑的可能性。

5、在夏天一定要隨身攜帶一些防中暑的藥品。

比如藿香正氣水，風(fēng)油精，十滴水，人丹。這些都能有效的預(yù)防中暑，因?yàn)橛行┤藭?huì)因?yàn)橹惺顚?dǎo)致胸悶氣短，這時(shí)候提前服下人丹，藿香正氣水，十滴水，就能有效緩解癥狀為救治提供時(shí)間。

而清涼油、風(fēng)油精可以在出現(xiàn)眩暈的時(shí)候摸到人中，和太陽穴，能起到短暫的清涼作用，也可以隨身水杯中帶一杯綠豆茶，消暑效果也是比較好的。

6、有心血管疾病，慢性疾病，高血壓，低血糖，孕婦及老人盡量減少出門的頻率，更不能長時(shí)間在高溫和烈日下行走。如果有身體不適的情況下，一定要馬上就醫(yī)，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間!!!

哪些人群最容易出現(xiàn)中暑情況

和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。

孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。

炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

營養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。

怎么樣自制消暑美食

水饅頭：水饅頭是來自于日本的一種清涼甜點(diǎn)，做法簡單，口感香甜

1、材料：葛粉，豆沙餡，砂糖，水

2、將葛粉和水以及白砂糖一起拌勻，然后將混合液放入鍋中用小火加熱，一邊加熱一遍順著一個(gè)方向攪拌，一直到鍋里的液體成為透明的粘稠膏體狀時(shí)關(guān)火;

3、將液體分別倒入準(zhǔn)備好的小碗中，不需要倒?jié)M，然后將豆沙餡放進(jìn)碗中，再倒入液體知道蓋住豆沙餡就可以了，然后等待它們自然變涼，就可以很輕松的將水饅頭倒出來了。

防止中暑的一些常識

1.保證充足的睡眠。夏天，白天長，夜晚短。此外，人體溫度高，新陳代謝快，容易導(dǎo)致睡眠不足，從而引起精神萎靡，容易誘發(fā)中暑。每天最好保證8小時(shí)睡眠。不要熬夜。最好晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床。睡覺時(shí)不要直接對著風(fēng)扇或空調(diào)吹。

2.出門前準(zhǔn)備好防曬防暑用品。太陽帽、雨傘、太陽鏡等。都是很好的防曬用品。出發(fā)前半小時(shí)最好涂點(diǎn)防曬霜;另外，你需要準(zhǔn)備足夠的水。有條件的話可以帶點(diǎn)風(fēng)油精和藿香正氣水。

3.用冷水沖洗你的手腕?？梢悦?小時(shí)用自來水沖洗手腕一次一分鐘。因?yàn)槟愕氖滞笫莿?dòng)脈血液流動(dòng)的地方，用水沖洗可以有效降低血液溫度。

4.外出時(shí)，不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖服裝，以免出汗，散熱不及時(shí)。穿應(yīng)該會(huì)出汗的棉麻絲衣服，可以選擇短袖、短褲、涼鞋。

5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。如果你出汗太多，增加它。可以多加淡鹽水或者含礦物質(zhì)的水。但不要一下子喝太多水，以免水中毒。運(yùn)動(dòng)后不要加冰水，以免胃痙攣。

6.注意少吃辛辣和高蛋白的食物。辛辣食物和高蛋白食物熱量較高，應(yīng)盡量少吃?？梢試L試以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果。

7.中午睡午覺。研究表明，白天睡覺可以有效降低體溫，而在中午最熱的時(shí)候，選擇睡覺可以有效避開炎熱的天氣，及時(shí)補(bǔ)充體力。

8.你應(yīng)該少吃多吃。當(dāng)你吃得越多，你就會(huì)獲得更多的熱量。如果選擇少吃多吃，可以分散集中攝入的熱量。

9.避免在中午工作，此時(shí)陽光最強(qiáng)，溫度最高。工作的人最好避免在這個(gè)時(shí)候工作。可以選擇早開始工作，晚結(jié)束工作，中間多休息，不要連續(xù)工作。太累也是中暑的原因之一。

10.多喝清涼飲料。有些飲料能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑的好選擇，比如涼拌綠豆湯、涼山山楂汁、涼拌金銀花、涼拌菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

兩種不同的中暑方式

1、陽暑

通常出現(xiàn)在長時(shí)間在太陽底下工作的人、或者說運(yùn)動(dòng)的人。一旦出現(xiàn)中暑，會(huì)有頭暈、口渴、倦怠、身熱等癥狀，如果此時(shí)未能及時(shí)補(bǔ)充水分，并且到陰涼地方休息的話，嚴(yán)重的話，可是會(huì)出現(xiàn)熱衰竭、休克等問題，更可能危及生命。

建議： 這類人群要記得帶好充足的水分，及時(shí)為自己補(bǔ)充水分，同時(shí)做好防曬措施。比如說帽子一定要帶，不能直接讓頭頂一直曬著太陽等。

2、陰暑

這是大部分人中暑的原因，主要是指人們用錯(cuò)誤的方式解暑引起的。比如說在室外的時(shí)候，身體被曬得很熱，然后先到陰涼出待一會(huì)，散散熱，直接就進(jìn)入了開了空調(diào)的室內(nèi)?；蛘哒f在大汗淋漓的時(shí)候，立馬洗澡或者說大量喝冰飲料等等。這些行為會(huì)造成皮膚毛孔收縮，以至于身體難以散熱，最終出現(xiàn)中暑的問題。

建議： 從室外進(jìn)入空調(diào)內(nèi)的時(shí)候，請先在陰涼的地方坐一會(huì)，幫助身體散會(huì)熱。身體不感到熱了，再進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)。還有不管是因?yàn)楸粫窳诉€是運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓都是不能直接洗澡或者喝冰飲料的。當(dāng)身體上除了大量汗液的時(shí)候，要及時(shí)擦干，尤其是背部最容易流汗，要多擦一擦。