跳繩減肥的正確方法與技巧

現(xiàn)在的人們都非常的熱愛健身和運動，它們不僅可以有助于我們的身體健康，也會達到減肥的效果。相信女孩子會更注重這些，在這些運動中跳繩的減肥效果是很好的。但可能很多人還不知道跳繩減肥的正確方法與技巧，今天就讓小編來告訴大家吧。

跳繩減肥的正確方法與技巧

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制：

初練者：每組60—100跳。分2—3次，間隔1分鐘。

正常：每組400—500跳。分2次，間隔1分鐘。

動作要領(lǐng)：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

跳繩的正確方法與技巧

方法：大家在跳繩的時候身體要直立著，眼睛需要目視前方，盡量不要低頭;要掌握好跳繩的節(jié)奏，腳跟上自己擺動的手，防止不留神就被繩子絆倒了;不需要跳的過高，只要繩子可以穿過腳下就可以了，這也是防止落地使膝蓋和腳踝受傷;在落地的時候一定要選擇前腳掌落地，這樣可以幫助下一次起跳，如果是全腳掌或者腳跟落地的話，對身體的損傷是比較大的。

技巧：要用手腕去擺動繩子，不要用自己的手臂，這樣會消耗非常大的體力，但如果用手腕的話會比較輕松，這樣效率也就上來了;選擇合適的繩子長度，這都是根據(jù)個人的身高來定的，適合的才是最好的;保持平穩(wěn)的呼吸，也要有自己的節(jié)奏，手腳需要有配合，不然容易在跳繩的過程中被絆倒。

當我們掌握了跳繩的正確方法與技巧后，整個運動的效果會更佳，同時也能對我們的身體形成一種保護，因為不正確的運動方式對人體都會有損害的。在掌握方法和技巧的同時也有注意事項要了解一下。

我們應該穿比較舒適、質(zhì)地軟的鞋子跳繩，這是為了避免腳踝受傷;盡量不要選擇水泥地，而是選擇草坪或者塑膠場地，這樣防止在跳的時候膝蓋受到傷害;在跳繩之一一定要注意拉伸哦，這是預防肌肉腿的，也會使鍛煉的效果達到最佳

跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥的正確方法包括循序漸進、長期堅持。

跳繩的時候可以消耗機體的能量，能夠起到減肥的效果，但在跳繩的時候要注意循序漸進，可以從一組1分鐘，到一組2~5分鐘，再到一組10分鐘逐漸堅持，同時要注意不要空腹或者在吃得太飽以后跳繩，在跳繩的時候還要準備合適的鞋子和運動服。此外，還要注意長期堅持。

在通過跳繩減肥的同時，飲食方面也要作出調(diào)整，要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入比例適當，少吃或者不吃油膩的食物和甜食。