晚上老是睡不著怎么辦

關(guān)于晚上老是睡不著怎么辦

大部分人晚上失眠都是因?yàn)閴毫μ笠鸬?，可以睡覺(jué)用熱水泡一泡腳，能夠起到放松身心，緩解神經(jīng)緊張感、促進(jìn)血液循環(huán)，能夠幫助人體更快入睡，助眠效果較為不錯(cuò)。下面是小編收集都一些關(guān)于晚上老是睡不著怎么辦，希望對(duì)你們有所幫助。

晚上老是睡不著怎么辦

1、消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來(lái)，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長(zhǎng)此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。

2、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

3、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高，否則會(huì)妨礙呼吸。

4、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過(guò)多，要力求心無(wú)雜念。保持心神寧?kù)o，也就能很自然入睡。

失眠是什么原因

第一點(diǎn)，要先考慮環(huán)境的改變，有的人因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞霾?，睡眠環(huán)境出現(xiàn)了改變就容易失眠。

第二點(diǎn)，環(huán)境的溫度有了變化也會(huì)引起失眠。環(huán)境是否嘈雜，這也是影響睡眠的因素，如果周圍環(huán)境過(guò)于嘈雜，也是不容易睡著的。

第三點(diǎn)，患者的心理因素，比如說(shuō)近期的情緒波動(dòng)比較大，或者白天過(guò)于興奮，或者過(guò)于著急生氣，也會(huì)影響到睡眠。

怎樣才能擺脫失眠

擺脫失眠，建議還是到醫(yī)院里面進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)性的治療，這樣是比較好的，自己千萬(wàn)不要獨(dú)自治療，沒(méi)有任何的效果的。

常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

為什么會(huì)失眠

第一、 追劇，玩游戲

白天的時(shí)候幾乎所有的年輕人需要為了工作和學(xué)習(xí)而努力，白天沒(méi)有太多的時(shí)間去追自己喜歡看的電視劇，沒(méi)有太多的時(shí)間去玩游戲，玩手機(jī)。而夜晚是自己的時(shí)間，沒(méi)有任何人會(huì)打擾，因此在晚上常常為了追劇，玩游戲而忘記時(shí)間從而導(dǎo)致睡眠過(guò)遲。也會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，在睡眠的過(guò)程中腦海里不斷的出現(xiàn)電視和游戲中的畫面，從而不能很好的入眠。

第二、 熬夜加班

獨(dú)自在外拼搏的年輕人所擔(dān)負(fù)的壓力是相當(dāng)大的，需要考慮房子，車子等等的問(wèn)題，為了解決這些問(wèn)題只能是拼命的工作。為了更好的完成老板安排的任務(wù)常常會(huì)通宵達(dá)旦。通過(guò)熬夜將自己沒(méi)有在工作時(shí)間完成的任務(wù)做好。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜加班會(huì)導(dǎo)致自己的生物鐘混亂，從而導(dǎo)致失眠。

第三、 白天睡眠過(guò)多

許多人因?yàn)橥砩蠜](méi)有得到充足的睡眠，從而在白天的時(shí)候就會(huì)找尋一切可以休息的時(shí)間去睡覺(jué)。而白天過(guò)度的睡眠會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谕砩系臅r(shí)候沒(méi)有疲勞感，在晚上需要睡眠的時(shí)候仍舊特別的清醒，沒(méi)有睡意。長(zhǎng)此以往的話會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間混亂。

第四、 不佳的習(xí)慣

好的睡眠離不開好的睡眠習(xí)慣，而過(guò)多的不良睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠。比如說(shuō)在睡前做大量的重量訓(xùn)練會(huì)刺激我們的大腦神經(jīng)導(dǎo)致興奮從而不能很好的入眠。在睡前喝太多的咖啡，茶葉，這些食物會(huì)提高大腦的興奮度從而讓人久久不能入眠。

失眠應(yīng)該吃什么食品

在我們?nèi)粘Ｉ钪校蠖鄶?shù)人都會(huì)有失眠的現(xiàn)象，那在失眠的時(shí)候就要吃些有助于睡眠的食物：

1、熱牛奶。臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助盡快入睡。

2、黑芝麻。黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾每天喝一杯黑芝麻糊，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)。

3、蜂蜜。蜂蜜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。

4、香蕉。香蕉中含有大量的鎂元素，而非當(dāng)鎂元素進(jìn)入人體后它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。

5、杏仁。杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能助于睡眠。