經(jīng)常失眠睡不著怎么辦

時間：2024-02-12 05:48:46 靜嫻0由分享

因家庭周圍環(huán)境或家里隔音效果不好、燈光太強等攪擾，使自己睡眠質(zhì)量很差，對于上白晚班的朋友來說，每天這樣沒有規(guī)律的工作。下面是小編收集都一些關(guān)于經(jīng)常失眠睡不著怎么辦，希望對你們有所幫助。

1、經(jīng)常失眠睡不著，可以在睡前進行一些簡單的運動讓身體生產(chǎn)疲勞感。

2、另外，還需要注意不要飲食辛辣、油膩或者其它對腸胃刺激性較強的食物。在睡前還可對身體各個有助于睡眠的穴道按摩，養(yǎng)成按時睡覺、起床的習慣，才能避免失眠的情況出現(xiàn)。

3、另外還可以睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

失眠的原因及解決方法

1、失眠的原因可為原發(fā)性和繼發(fā)性的。

2、原發(fā)性是與心理因素和軀體疾病沒有明顯直接關(guān)系的長期失眠。

3、繼發(fā)性的是由疼痛、焦慮或抑郁所引起的失眠。新近發(fā)生的失眠常由當時的這種焦慮所致，如都夫妻爭吵、人事關(guān)系、工作問題以及矛盾沖突的內(nèi)疚，對自身健康的關(guān)注和擔憂等。如果沒有這些心理或情緒方面的問題，就應該考慮具體疾病的原因。

4、多數(shù)短暫性失眠，可能無需藥物治療，失眠的原因解除了癥狀即可消失。有些短期失眠可通過心理治療，解除其傾緊張因素，改進其個體的適應能力，給精神松弛方面的勸告和訓練，合理安排好睡眠時間，不要飲咖啡、飲酒等，再給予小劑量的安定治療，晚上睡眠可改善很多。

5、長期失眠，需要經(jīng)過專門的神經(jīng)心理和精神方面的評價，有精神障礙的給予適當?shù)闹委?。有軀體疾病的給予軀體疾病的治療。

1、治療失眠的辦法有很多，最簡單有效的治療方法就是口服藥物調(diào)理，西藥及中成藥均可治療;

2、如果不愿服藥的話，失眠要注意調(diào)整作息時間和不良生活方式。讓自己飲食清淡、心情舒暢、增加適量的運動;

3、只有在有睡意的時候才上床睡覺;

4、如果臥床20分鐘還不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺;

5、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考一些復雜的問題等。

6、通過針灸理療也可以有效的緩解改善失眠，通過針刺鎮(zhèn)靜安神和舒筋通絡類穴位，以達到對失眠進行全面調(diào)理的作用。

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后可以去運動一段時間，之后再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

1、睡前吃一點有助于睡眠的食物;比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒;失眠的話，在睡前可以喝一杯牛奶，能夠幫助緩解情緒問題。

3、在睡前泡個熱水腳;睡前泡個熱水腳，尤其是在天氣冷的冬季，有助于促進睡眠、提升睡眠質(zhì)量。泡腳時，可以加入一些藥包。

4、白天的時候要有一定的運動量;如果連續(xù)出現(xiàn)失眠的情況，建議在白天多運動運動，晚上睡覺時容易睡得更好。

5、晚上睡前不要刷手機;現(xiàn)在很多人失眠的原因其實都跟過度刷手機有關(guān)系，玩手機太久，讓睡意消失了，就導致失眠。

6、睡覺前保持情緒的平穩(wěn)。睡覺之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩(wěn)，才容易入睡。