增強(qiáng)記憶力的方法有哪些
關(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法有哪些
關(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法有哪些?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來(lái)看看以及了解下吧!那么，以下是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于增強(qiáng)記憶力的方法有哪些，希望您能喜歡!
增強(qiáng)記憶力的方法有哪些
1、勤動(dòng)手指
鍛煉手指功能可健腦益智，促進(jìn)思維。學(xué)做針線活，或者手拿兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)或練習(xí)繪畫，長(zhǎng)期堅(jiān)持都會(huì)有健腦作用。
2、每天快走29分鐘
上班時(shí)，從家快走到車站，就能夠保證運(yùn)動(dòng)量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內(nèi)血液，而且因?yàn)橥瑫r(shí)用到多種感覺(jué)，所以是對(duì)腦十分有效的刺激。
3、適當(dāng)慢跑
下肢活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、十指梳頭
良好的頭部血液循環(huán)有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。
5、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)
為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方法。背一背新的規(guī)則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進(jìn)小腦的機(jī)能。一旦習(xí)慣就增加新的東西，不斷增加新的動(dòng)作提高小腦的活性。
6、拒絕酗酒
長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;此外，長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
7、戒煙
吸煙會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。
8、多聽音樂(lè)
聽音樂(lè)能改善腦力，緩和心境，平穩(wěn)情緒。音樂(lè)可以影響聽覺(jué)，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。
9、放開嗓子大聲朗讀
朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)的刺激反饋給聽覺(jué)，并加以確認(rèn)，還會(huì)用到唇、舌、喉等身體的各個(gè)部位。這樣一來(lái)，朗讀就能充分調(diào)動(dòng)身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。
10、一想到就說(shuō)出來(lái)
把想法轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言從腦中傳遞出來(lái)，之后他們會(huì)再一次轉(zhuǎn)化成文字或聲音進(jìn)入腦，再由腦進(jìn)行新的分析。
11、用直覺(jué)做決斷
直覺(jué)是你記憶的積累，是在你人生經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。因此，從年輕時(shí)就要開始注意積累大量的人生經(jīng)歷與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，僅僅依靠間接經(jīng)驗(yàn)，是無(wú)法提高直覺(jué)判斷力的。
12、多回想細(xì)節(jié)
讀書或聽人說(shuō)話的時(shí)候，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。
13、鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個(gè)新地方時(shí)，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，在仔細(xì)回想那10件東西的位置。
14、將信息圖像化
運(yùn)用視覺(jué)或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶。
15、記住每次成功的感覺(jué)
設(shè)定比較小的、可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，然后不斷地實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活性。
16、對(duì)自己說(shuō)“肯定能行”
腦不會(huì)馬上發(fā)生變化，不要一下子設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)。通過(guò)把目標(biāo)說(shuō)出來(lái)、寫下來(lái)等方法，能夠強(qiáng)化意識(shí)，這是你激活腦的第一步。
記憶的黃金時(shí)段什么時(shí)候
記憶時(shí)，先攝入大腦的內(nèi)容會(huì)對(duì)后來(lái)的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對(duì)后接觸的信息印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制(先報(bào)入的抑制后攝入的);后攝抑制(后攝入的干擾、抑制先前攝入的)正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過(guò)的忘了，使新信息干擾舊信息。
睡覺(jué)前和醒來(lái)后是兩個(gè)絕佳的記憶黃金時(shí)段!睡前的這段時(shí)間內(nèi)可主要用來(lái)復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容，對(duì)于24小時(shí)以內(nèi)接觸過(guò)的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識(shí)記憶材料易儲(chǔ)存，會(huì)由短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過(guò)程中記憶并未停止，大腦會(huì)對(duì)剛接受的信息進(jìn)行歸納、整理、編碼、儲(chǔ)存。所以睡前的這段時(shí)間真的是很寶貴。
早晨起床后，由于不會(huì)受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再?gòu)?fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，則整個(gè)上午都會(huì)記憶猶新。所以說(shuō)睡前醒后這段時(shí)間千萬(wàn)不要浪費(fèi)，如能充分利用，可收事半功倍之功。
情景記憶和語(yǔ)義記憶
人的記憶類型分為兩種，一種是短時(shí)記憶，也叫工作記憶，另一種是長(zhǎng)時(shí)記憶;長(zhǎng)時(shí)記憶又分兩類，一類是語(yǔ)言能夠表達(dá)的，稱為陳述性記憶(外顯記憶)，另一類則是語(yǔ)言無(wú)法表達(dá)的，稱為非陳述性記憶(內(nèi)隱記憶);而陳述性記憶又分為情景記憶和語(yǔ)義記憶，前者是對(duì)連續(xù)的、形象的事件發(fā)生過(guò)程的記憶，后者則是對(duì)知識(shí)的、概念的、定義的記憶，是抽象思維的基礎(chǔ)。
“不同記憶過(guò)程和記憶系統(tǒng)的腦功能回路不同。情景記憶由大腦內(nèi)側(cè)顳葉和海馬系統(tǒng)掌管，語(yǔ)義記憶則分布在大腦很多部位——取決于知識(shí)的種類。”沈政說(shuō)，“我們說(shuō)一個(gè)人理科好，通常說(shuō)的是他的語(yǔ)義記憶比較強(qiáng)。”
任何學(xué)習(xí)都建立在記憶的基礎(chǔ)上，文科和理科都需要記憶;如果一定要說(shuō)文科生理科生的記憶有什么差異，那可能理科生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，大腦對(duì)識(shí)別、辨認(rèn)、記憶的精確度要求更高。
情景記憶強(qiáng)的人往往能把一件事講的活靈活現(xiàn)——也就可能在文學(xué)藝術(shù)方面有突出表現(xiàn)，但這只是整體概率，肯定存在個(gè)體差異。“對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)文理科的選擇，不一定取決于自己大腦中哪種記憶占優(yōu)勢(shì)。人是很復(fù)雜的，人生道路的選擇有生物學(xué)因素，也有社會(huì)學(xué)因素。小說(shuō)家也不是一生下來(lái)情景記憶就強(qiáng)，也可能受到來(lái)自家庭、學(xué)校等各種外界因素的影響?！?/p>
像達(dá)·芬奇那樣既是科學(xué)家又是藝術(shù)家的人才并非特例，因?yàn)榍榫坝洃浐驼Z(yǔ)義記憶并非此消彼長(zhǎng)的關(guān)系;而另一個(gè)好消息是，無(wú)論情景記憶還是語(yǔ)義記憶，兩者都可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練增強(qiáng)。
友情提示：研究表明，睡眠有助于記憶的鞏固。