2023小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識和風(fēng)俗習(xí)慣

每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。下面是小編整理的關(guān)于小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識和風(fēng)俗習(xí)慣，歡迎閱讀!

小寒的風(fēng)俗習(xí)慣

冰戲

我國北方各省，人冬之后天寒地訴，冰期十分長久，動(dòng)輒從十一月起，直到次年四月。春冬之間，河面結(jié)冰厚實(shí)，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由馬拉，或由狗牽，或由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動(dòng)，推動(dòng)前行。冰面特厚的地區(qū)，大多設(shè)有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面競走的，古代稱為冰戲?！端问贰酚校骸?a href='http://www.chuntang.com.cn/wen/gushi/' target='_blank'>故事齋宿，幸后苑，作冰戲?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有：“西華門之西為西苑，榜曰西苑門，入門為太液池，冬月則陳冰嬉，習(xí)勞行賞?！薄兑星玳w雜抄》中關(guān)于北平舊時(shí)風(fēng)俗，寫有：“明時(shí)，積水潭嘗有好事者，聯(lián)十余床，攜都籃酒具，鋪截銳其上，轟飲冰凌中，亦足樂也?！?/p>

臘祭

“小寒”是臘月的節(jié)氣，由于古人會在十二月份舉行合祀眾神的臘祭，因此把臘祭所在的十二月叫臘月。臘的木義是“接”，取新舊交接之意。臘祭為我國古代祭祀習(xí)俗之一，遠(yuǎn)在先秦時(shí)期就已形成。漢應(yīng)劫《風(fēng)俗通。義》云：

“臘者，獵也，言田獵取獸以祀其祖先也?；蛟慌D者，接也，新故交接，故大祭以報(bào)功也。”

“臘祭”含意取其有三，一是表示不忘記自己及其家族的本源，表達(dá)對祖先的崇敬與懷念。二是祭百神，感謝他們一年來為農(nóng)業(yè)所作出的貢獻(xiàn)。三是人們終歲勞苦，此時(shí)農(nóng)事己息，借此游樂一番。自周代以后，“臘祭”之俗歷代沿習(xí)，從天子、諸侯到平民百姓，人人都不例外。

尋梅

此時(shí)臘梅已開，紅梅含苞待放，這時(shí)候正是踏雪尋梅冬游的好時(shí)候，挑選有梅花的絕佳風(fēng)景地，細(xì)細(xì)賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮。

小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識

1、注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

2、注意適當(dāng)鍛煉

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

3、注意飲食補(bǔ)腎

小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補(bǔ)髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

4、注意泡腳驅(qū)寒

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

小寒節(jié)氣要注意些什么

注意保暖

小寒的到來預(yù)示著天氣會更加寒冷，而保暖很多人以為只要身上多穿點(diǎn)就行，值得提醒的是，小寒之后出門要注意頭部保暖，因?yàn)樯眢w的暖氣會通過頭部散發(fā)出去，所以出門最好要戴上帽子。

睡前泡腳

腳暖了全身都會暖起來，小寒節(jié)氣后，一定要注意做好雙腳的保暖工作，晚上睡前泡腳很有必要，泡腳時(shí)記得搓搓腳心，堅(jiān)持睡前泡腳不僅可以讓全身暖和起來，還可以幫助睡眠。

保持室內(nèi)通風(fēng)

天氣寒冷，很多家庭就喜歡把門窗緊閉，室內(nèi)空氣不流暢，含氧量也自然會減少，體質(zhì)不好比較敏感的人就會感覺到胸悶、壓抑，對身體極期不利，所以在小寒期間，一定要注意保持室內(nèi)空氣流暢。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

雖說小寒后天氣會非常寒冷，但是還是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選擇在有陽光的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的方式可以采取走步、太極、體操等，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不要受寒。

注重腎臟保養(yǎng)

小寒季節(jié)是腎臟保養(yǎng)的最好時(shí)期，方法以按摩法為最佳，部位主要以腰部以及丹田這兩個(gè)部位，方法是將兩手搓熱后，分別在腰部和丹田處按摩揉搓，可以疏通經(jīng)脈，增強(qiáng)腎功能，還可以增強(qiáng)人體的免疫力。

飲食宜雜偏辛苦

小寒節(jié)氣可以偏向吃一點(diǎn)苦性物質(zhì)，因?yàn)榭辔妒澄锟梢责B(yǎng)腎，因?yàn)樘鞖夂淇梢猿砸恍匦允澄飦砼w，五谷雜糧可以讓人體吸收到更多的營養(yǎng)，也可以防止人體出現(xiàn)諸如便秘，牙齦出血等各種癥狀。