騎自行車(chē)平衡技巧
自行車(chē)是人們生活中常會(huì)用到的交通工具，其實(shí)經(jīng)常騎自行車(chē)是有很多好處的。怎么騎自行車(chē)平衡技巧?下面小編帶你一一了解!
騎自行車(chē)平衡技巧介紹
1、他人協(xié)助
學(xué)自行車(chē)要有一個(gè)會(huì)的人教你,因?yàn)橐盐掌胶舛?所以之前要有人在后面幫你推自行車(chē),你學(xué)平衡度;先把一只腳放在腳踏板上,另外一只腳放在地上,慢慢的找找平衡,等速度快了,就迅速的把另外一只腳踏上去。剛剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候避免不了摔倒的,要在失敗中找靈感。
平衡度會(huì)了,那就是自己獨(dú)立的時(shí)候了,很多學(xué)自行車(chē)的人都喜歡踩攪拌的時(shí)候,往后踩就是不聽(tīng)話(huà),那我介紹一個(gè)方法,后面就找一個(gè)下坡,一遍一遍的放下坡,這樣可以在其中學(xué)習(xí)腳踩技術(shù),踩的時(shí)候要目視前方。放下坡的時(shí)候膽子一定要大,不要想著會(huì)摔倒,要想著成功。這樣自我鼓勵(lì),會(huì)事半功倍的。
2、自我騎行
2.1、放松地騎行,當(dāng)車(chē)溜至差不多停下來(lái)或輕剎前閘時(shí),(輕輕抓住手把,肘部和膝蓋彎曲),哪樣感覺(jué)都很輕松自在。帶些微傾斜的地面上更是最好的練習(xí)場(chǎng)地。
2.2、用你一只“好腳”放在前面,保持兩腳踏的水平(就象鐘表里3點(diǎn)和9點(diǎn)的位置),好腳就是你喜歡的那只腳,通常和你喜歡的手是同一邊的,但并非總這樣。滑行的時(shí)候哪只腳會(huì)自動(dòng)地放前面,那就是你的好腳。用這只腳輕輕地給腳踏加力——剛好能讓車(chē)子前進(jìn)就夠了。
2.3、同時(shí),死死捏住前閘阻止前進(jìn)的動(dòng)作。
2.4、與此同時(shí)同時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)你的前輪偏向你“好腳”的那邊。剛開(kāi)始也許會(huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向,放心,只需有足夠的角度讓車(chē)子保持平衡就行了,你將會(huì)感覺(jué)到那個(gè)平衡點(diǎn)的位置。
3、平地練習(xí)
當(dāng)你感覺(jué)自己可以的時(shí)候,就嘗試著在平坦的路試試,還要寬敞的地方,這樣不管你怎么騎都不會(huì)撞到東西;剛開(kāi)始的時(shí)候慢慢的踩,不要太急了,不然就會(huì)控制不住的。
學(xué)騎自行車(chē)的注意事項(xiàng)
1、克服心理問(wèn)題:這個(gè)很重要,而這個(gè)又分為兩方面的問(wèn)題。首先是你要有足夠的勇氣,剛開(kāi)始學(xué)習(xí)騎自行車(chē)肯定會(huì)經(jīng)常摔倒,要有那種不怕摔的精神,鼓足勇氣從那里跌倒就要從那里爬起來(lái)。
另外,你要有不怕丟臉的精神。你可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)經(jīng)常摔倒而感到丟臉,甚至有作出想放棄的念頭,你要“厚著臉皮”把它學(xué)會(huì)。
2、平衡的保持:學(xué)騎車(chē)之所以會(huì)摔倒是因?yàn)樯眢w保持不了平衡,所以失去了重心而摔倒在地上。因此,在學(xué)習(xí)的過(guò)程中始終要保持身體平衡,當(dāng)你坐上了自行車(chē)坐墊時(shí),就要把腰和雙肩調(diào)整好,雙手緊握手把。
3、自行車(chē)的選擇調(diào)整:新手學(xué)習(xí)踩自行車(chē),不建議馬上就使用公路自行車(chē)。如果你家里有平常的那種普通的自行車(chē)的話(huà),可以先用那種自行車(chē)來(lái)學(xué)習(xí)。
如果你的車(chē)是公路自行車(chē)的話(huà),應(yīng)該把自行車(chē)的變速檔調(diào)到一個(gè)中檔固定著。這樣騎行起來(lái)才會(huì)比較容易,到了慢慢熟練以后就可以使用變速檔來(lái)控制了。
騎自行車(chē)的好處有哪些
1、開(kāi)發(fā)大腦:經(jīng)常進(jìn)行騎自行車(chē)不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì):因?yàn)樽孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過(guò)比較研究自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹 股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3、瘦身減肥:自行車(chē)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
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