瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材
瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材_健身
瑜伽練習(xí)可以提升免疫力，幫助身體抵御疾病和外界環(huán)境的侵襲。通過(guò)深呼吸和呼吸控制，可以增加氧氣攝入和二氧化碳排出，促進(jìn)身體的新陳代這里小編為大家整理了關(guān)于瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!謝和毒素排泄。
瑜伽減肥怎樣迅速變出好身材
1、早上空腹練瑜伽
對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的mm們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習(xí)瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼?lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的.10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫(xiě)到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫(xiě)得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?連去年買(mǎi)的衣服都穿不下?不妨試試以下的減肥瑜伽動(dòng)作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。
站立前彎式
功效：消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說(shuō)的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過(guò)于頻繁，每周最多1次)，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!
冥想瑜伽的練習(xí)方法介紹
一、冥想瑜伽的姿勢(shì)都有哪些
一、 金剛坐
1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。
2、雙腳的拇指不可相疊。
3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。
功效：
1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿，對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過(guò)多和其他胃部不適毛病。
4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)蛋蛋因血流過(guò)盛而脹大的男人有益。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動(dòng)，但效果遜于至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。
4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。
四、達(dá)人座
1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會(huì)，左腳腳底置于右腳小腿處。
2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈，放在膝蓋上。
二、冥想瑜伽的態(tài)度
放松與冥想的區(qū)別
放松不需要大腦保持警覺(jué)或注意力集中。
它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會(huì)讓你入睡。
而冥想則通過(guò)把注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻(一般會(huì)把注意力集中到一個(gè)特定的物體、圖像、詞語(yǔ)、短語(yǔ)或情緒上)，訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種更高的意識(shí)和警覺(jué)狀態(tài)。
冥想是一種清醒而又警覺(jué)、平靜而又專(zhuān)注的狀態(tài)。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態(tài)，來(lái)面對(duì)生活中的壓力。
為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時(shí)修煉瑜伽體位和冥想。
傳統(tǒng)上一般認(rèn)為，瑜伽體位是為了更好地冥想而進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)。
因?yàn)樽藙?shì)、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，從而使冥想時(shí)，身心更加安寧。
姿勢(shì)和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，并專(zhuān)注于當(dāng)下，從而達(dá)到冥想的最終目的。
用瑜伽的態(tài)度做人
我們以一種彎曲的形態(tài)來(lái)到這個(gè)世界，卻一直嘗試著筆直地走過(guò)人生，直到生命的終點(diǎn)。
印度有一句名言，一個(gè)人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來(lái)辨別。不言而喻：不會(huì)彎曲的人，同死尸無(wú)異!
中國(guó)也有古語(yǔ)云：大丈夫能曲能伸!所以小草能沖出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長(zhǎng)。
所以再高的山峰，我們也可以通過(guò)彎曲的盤(pán)山公路而到達(dá)頂峰。
瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的'——站立、平躺(仰或俯)以及彎曲(前、后、左、右的彎曲)。
因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài)：直立的我，平放的我和彎曲的我。
直立的我，強(qiáng)壯，不可動(dòng)搖，決絕而不屈服，但同時(shí)豎直地站立時(shí)，高聳而高傲，容易孤立無(wú)援，成為和他人隔絕的一個(gè)障礙。
假設(shè)把我轉(zhuǎn)一個(gè)方向，臨淵架橋，而不是制造溝壑，讓“我”站得渺小，而不是站得高大。
讓我以他人為中心而不是以自我為中心，那么它就能成為連結(jié)的作用;而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。
三、冥想瑜伽的好處
冥想瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。
冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤(pán)坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢。
之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。
很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。
許多醫(yī)學(xué)研究證明：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來(lái)就可以達(dá)到目的。大家趕緊來(lái)嘗試嘗試。
四、四種瑜伽冥想練習(xí)方法
1、簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心。
雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。
練瑜伽前需要注意這些問(wèn)題
正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時(shí)，首先要留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為T(mén)PE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造，TPE是目前最好的 環(huán)保材料，采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒(méi)有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(qiáng)(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點(diǎn)。同PVC 材質(zhì)的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。
再者，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用，購(gòu)買(mǎi)時(shí)，用大拇指和食指捏瑜伽墊，即可試出其耐壓性如何。一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的.墊子，如 6毫米厚的，國(guó)內(nèi)尺寸為173×61;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建議購(gòu)買(mǎi)1300克以上的墊子。墊子不能太硬，對(duì)止滑性的要求 也要求很高。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，可弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，測(cè)試其打滑性。另外，建議買(mǎi)瑜伽墊前，準(zhǔn)備一塊橡皮，用橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。
選購(gòu)瑜伽服裝
瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性 好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒(méi)有彈性，穿著身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展 自如。在選用褲子的時(shí)候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細(xì)心呵護(hù)，也要勤加清洗。美國(guó)漢格·莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時(shí)建議，為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來(lái)進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。
選購(gòu)練習(xí)VCD/DVD
VCD/DVD就像課本，盡量選用專(zhuān)業(yè)有名大師的VCD/DVD教程。確保練習(xí)的心法，規(guī)范動(dòng)作等。隨著練習(xí)的深入，可適當(dāng)增加其他瑜伽用品的選購(gòu)?？傊谶x購(gòu)時(shí)堅(jiān)持按專(zhuān)業(yè)，環(huán)保的標(biāo)準(zhǔn)去衡量商品，則購(gòu)買(mǎi)的滿意率會(huì)大大提高。
溫馨提示：學(xué)習(xí)瑜伽講究的耐心，不但可以鍛煉身體，可以減肥瘦身，還可以陶冶情操，好處多多，大家趕緊試一試?yán)?不過(guò)練瑜伽需要耐性與信心，堅(jiān)持到底吧!