瑜伽有減肥美容雙效合一的好處

瑜伽有減肥美容雙效合一的好處_健身

練習瑜伽需要保持專注和耐心。只有持之以恒地練習才能夠獲得最大的收益。即使是最基礎(chǔ)的體式，也需要注重姿勢和呼吸的細節(jié)，慢慢來才有益處。這里小編為大家整理了關(guān)于瑜伽有減肥美容雙效合一的好處，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

瑜伽有減肥美容雙效合一的好處

預防面部肌肉松弛下垂

1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌膚彈性讓肌肉上揚

將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數(shù)秒后，放松，反復。

最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情

1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。

2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。

3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。

為自己身體的各個部位找到一個最佳的鍛煉方式，然后持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)原來減肥也并不是件難事。以下的動作都來自于瑜伽，瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。

下面簡單介紹瑜珈瘦身法：

一、最佳臀部減肥法

1、仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

3、做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

除了美腿，小s老師最值得學習就是她的翹臀了，緊實，沒有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當然并非一朝一夕之功了，一起來看看她的秘訣是什么吧。

1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的家具也可以。

2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向后伸直抬高，再5度的`范圍內(nèi)在上下晃動。

3.把右腳放下，再還左腳向后伸直抬高。

二、最佳腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)使勁的張開。

2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

戶外瑜伽有什么好處

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

使嗅覺敏感，改善鼻炎

1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。

2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復6次。

誰不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢?可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運動，還是不見瘦……氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了!其實，這有可能是因為體質(zhì)或不良飲食習慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊致美女。還等什么?趕緊做做下面的消腫變身“魔咒”吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM!

緊致手臂內(nèi)側(cè)

動作一：手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重復5次后兩手交換重復做。

動作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手交換重復做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

改善松弛腹胃部

動作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

動作二：右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

緊實臀部及腿部

動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結(jié)實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。

動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試!

戶外瑜伽遠離塵囂

之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風綠草的那份意境。細雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的'山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。

置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。

戶外瑜伽治療身心

瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。

戶外瑜伽練習注意事項

1、與室內(nèi)練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

2、另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。

3、而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。當然，因為是夏天，練習者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

瑜伽入門動作

一、 簡易拜日式

站立，雙手于胸前合掌，　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。

同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。

緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏。

腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動。

慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形。

吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直。

臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、 固肩式

金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

三、 鶴蟬式

站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

四、 環(huán)繞肩部

站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重復幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。

五、 細臂式

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

六、 天線式

金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

七、 飛機式

將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

八、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

九、弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

十、阿帕那式

仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復10—20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。