考試前感覺自己很慌怎么辦

考試前感覺自己很慌，這是很多人的常態(tài)。下面是為大家整理的考試前感覺自己很慌怎么辦，喜歡可以收藏分享。

考試前感覺自己很慌怎么辦

考試前感覺自己很慌要轉(zhuǎn)移自己的思想注意力，放松自己，精神高度緊張的時候?qū)で蠹胰藥椭?，和家人到室外活動，欣賞大自然景色。考試前感覺自己很慌的因素可能是對考試產(chǎn)生懼怕心理，精神高度緊張，情緒變得焦慮煩躁，心理負(fù)擔(dān)過重等。大家要對考試堅定信心，不要把考試看得太重。從上學(xué)的工作，每個人可以說經(jīng)過了無數(shù)次考試，這是正?，F(xiàn)象，不要有心理負(fù)擔(dān)。

如果考試前上考場還是緊張、心慌，那最有效的辦法就是讓自己閉眼、深呼吸，雙手緊握或背部拉伸，做放松肌肉緊張的動作。緊張和心慌癥狀可以通過用力、放松的動作來緩解。深呼吸也很實用，逐漸把注意力放到如何發(fā)揮正常水平，而不是過分預(yù)期考試的結(jié)果。不要從考試有多重要這個角度考慮問題，把注意力放到讓自己順利把考試過程堅持下來比較好，有助于考場發(fā)揮。

考試前注意事項

考試前的飲食規(guī)律：

在考試前幾天忌大魚大肉，避免食用過辛過辣的食物，多吃清淡的食物比較好穩(wěn)定腸胃狀態(tài)。

考試前的心理暗示：

在睡覺前給自己心理暗示，告訴自己是最棒的，每次考試都是挑戰(zhàn)，要學(xué)會看淡一些。

考試前要堅持運動：

堅持每天去跑步，一邊跑步一邊高喊口號，給自己激勵。

考試前無助時要尋求幫助：

在困難無助的時候，我們可以尋求老師和家長的幫助，依賴大人來緩解我們的緊張。

考試前要適當(dāng)放松：

不要在自己復(fù)習(xí)緊張的時候給自己太大的壓力，要學(xué)會適當(dāng)放松，可以出去吃好吃的調(diào)節(jié)心情，或者去打打球抒發(fā)壓力。