怎么練體操減肥
怎么練體操減肥
體操是所有體操項目的總稱，包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運項目，以及競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。這里給大家分享一些關于體操的小知識，希望對大家有所幫助。
體操減肥運動
(1)單腿下壓
單腿下壓是平時很多女性都會做的一個體操動作，主要是針對肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉進行鍛煉，能有不錯的燃脂效果。
首先我們把兩手伸直以后，用手臂夾住一個球后將其舉高到胸部，接下來左腿單腿站立，并且在身前舉起右腿，然后稍稍彎曲左腿使得身體向下壓，連續(xù)向上向下壓腿20~30次，再換右腿進行下壓鍛煉，能夠有不錯的鍛煉效果。
(2)屈膝擺蕩
屈膝擺蕩主要的目標是針對肩膀、二頭肌以及臀部、大腿等部位進行鍛煉。
首先站立的同時把雙腳打開至與肩同寬或者比肩稍寬，腳趾向外兩手握著球舉高到頭頂以上，然后手肘稍稍彎曲，在保持手臂不動的情況下，從腰部開始慢慢向左擺動身體，這時候很明顯就會形成一個屈膝的姿勢;完成這一個流程后，再恢復原來的站姿，接下來向右邊擺動身體，不斷變化擺動的動作，對身體有不錯的鍛煉效果。
體操體能訓練方法
1、蹲跳起
此練習主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。每次練習15—20次，重復3-4組。
2、原地縱跳
此練習立要發(fā)展踝關節(jié)力量和小腿三頭肌力量。 跳的方法：雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，落地時用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。每次練習20—30次，重復3—4次。
3、原地單腳交換跳
此練習主要發(fā)展踝關節(jié)和小腿三頭肌的力量。跳的方法：一腳踏在30厘米(左右)高的梯坎上，另一腳在平地上。位于平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時由后向前上擺動。頭盡量上頂，下落時，兩腳交換。如此連續(xù)進行。每次練習30—50次。重復2—3組。
4、收腹屈腿跳
此練習主要發(fā)展彈跳力和協(xié)調(diào)性。跳的方法：雙腳蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿盡量靠近胸部，用前腳掌著地?？勺鲈氐氖崭骨忍?，也可以做上步的收腹屈腿跳，還可在沙坑里練習。跳的次數(shù)根據(jù)學生的情況而定。
5、原地縱跳摸標志物
此練習主要是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)的力量。跳的方法：由兩腳自然開立的半蹲姿勢開始。同時兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動，一臂或兩臂隨著向上伸直，用一手或兩手摸標志物。每次練習10次左右，重復3—4組。6、單腳跳此練習主要是發(fā)展腿部踝關節(jié)和腳掌的力量。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。每次練習30—50次，重復2—3組。左右腳交替進行。
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