冬季養(yǎng)生常識科普

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2024年冬季養(yǎng)生常識科普(最新)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬不藏精，春必病溫”的明訓(xùn)，意思是若冬天不好好養(yǎng)藏，來年春天，陽氣不好升發(fā)，人就容易生病。其中所謂“藏精”，指的是內(nèi)藏人體的“精”“氣”“神”。即藏五臟之精，尤其是腎精，養(yǎng)藏陽氣，養(yǎng)神。

1.藏“精”：上海市閔行區(qū)中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蘇友明____年在接受新民晚報采訪中表示，腎精是五臟之精的根本。所以冬天要適當(dāng)節(jié)欲，避免酒色過度，以藏精于腎，防來年病溫。

2.藏“氣”：固護(hù)陽氣，應(yīng)注意避寒保溫，不要過度勞累;盡量要少出汗，不要劇烈運(yùn)動，避免損耗陽氣;衣服要穿暖，保證足夠的睡眠時間。②

3.藏“神”：冬天萬物閉藏，人的神氣也應(yīng)避免過于浮越。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，光線會影響人們情緒，冬季日短夜長，光照時間縮短，可能出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。對于這種情況，養(yǎng)神最好的預(yù)防方法是多曬太陽。

冬季養(yǎng)生早睡晚起

立冬節(jié)氣人們要做到早睡晚起，適當(dāng)早睡能夠保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏和陰精蓄積。

建議在晚上10點左右上床睡覺，如果條件不允許，也應(yīng)在10點后進(jìn)入安靜、放松的休息狀態(tài)。早晨可以7點左右起床。

冬季養(yǎng)生飲食調(diào)整

冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，重點在于調(diào)理脾胃，護(hù)衛(wèi)正氣。冬季嚴(yán)寒，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，可以多增加一些高熱量食物的攝入，并且也要保證足量的維生素和礦物質(zhì)，建議多食用雞肉、牛肉、羊肉等高蛋白食物，亦可在烹飪時加入一些溫?zé)嵴{(diào)料，如：桂皮、辣椒、花椒、生姜、蔥花等以溫陽散寒。同時，應(yīng)該選擇易消化的食物，多吃新鮮水果和蔬菜如杏、櫻桃、桂圓、烏梅、栗子、冬瓜、南瓜等溫性食物。建議少量多餐，避免暴飲暴食，損傷脾胃正氣。

冬季養(yǎng)生應(yīng)季食材

如果去逛逛菜市場的水果攤，會發(fā)現(xiàn)最近的水果開始慢慢地從葡萄、提子、哈密瓜過渡到了蜜橘還有新鮮出產(chǎn)的橙子。洪湖蓮藕也赫然擺在了超市里面，白蘿卜也大量上市。比如冬天能聞到烤地瓜的肆意彌漫的香味，地瓜是植物的番薯的根塊。比如寒露開挖，一直到現(xiàn)在開始源源不斷供應(yīng)的懷山藥，也屬于植物深埋的根塊。還有更多補(bǔ)腎材料，如我們常見的肉蓯蓉、鎖陽、黃芪等，都屬于植物的塊根。

冬季養(yǎng)生鍛煉不要過早

在中醫(yī)理論中，冬季主 “藏”，自然界的陽氣在冬季處于潛藏狀態(tài)，人體的陽氣也應(yīng)隨之內(nèi)斂。清晨是一天中陽氣最弱、陰氣最盛的時候，此時外界寒氣較重，過早地外出鍛煉，容易使寒邪入侵人體，損傷陽氣。特別是對于老年人和體質(zhì)較弱的人來說，過早起床鍛煉可能會導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，冬季清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，血壓較高，此時進(jìn)行劇烈運(yùn)動容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，冬季鍛煉不宜過早，最好等到太陽升起、氣溫升高后再進(jìn)行，并且要選擇適合自己的運(yùn)動方式，如太極拳、八段錦等較為舒緩的運(yùn)動，避免過度勞累和大汗淋漓。