冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)大全

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2025冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)大全(最新)

冬天陽(yáng)氣收斂，深藏于體內(nèi)，為防止陽(yáng)氣外泄，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后身體大汗淋漓，因?yàn)槿梭w出大汗時(shí)毛孔大開(kāi)，寒邪可長(zhǎng)驅(qū)直入，侵襲機(jī)體，損傷陽(yáng)氣。此時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極等，冬季運(yùn)動(dòng)避免大量出汗耗傷津液，使身體微有汗出即可，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，做到氣血靜而不止，陰陽(yáng)更加調(diào)和。

從中醫(yī)角度講冬季陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，機(jī)表不能得到陽(yáng)氣溫煦而容易自覺(jué)手足冷，腳在人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方。從西醫(yī)角度講腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,因此,這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳,冬季用一些溫?zé)嵫a(bǔ)腎、活血化瘀的藥物泡腳，如干姜、艾葉、肉桂、花椒、益母草、紅花、淮牛膝等，可以起到祛寒保暖，活血通絡(luò)，鼓舞陽(yáng)氣，引熱下行的作用，對(duì)于陽(yáng)氣虛、手腳冰涼的人益處多?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“寒氣升，泡腳祛寒，消百病。”

冬季養(yǎng)生警惕心腦血管疾病

中風(fēng)、心肌梗死等心腦血管疾病是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。由于人體受寒冷刺激，血管會(huì)突然收縮，如果本身血管有硬化、彈性較差，或者血管狹窄及有不穩(wěn)定斑塊破裂，就容易進(jìn)一步加重血管病變，引起心腦血管疾病。

冬季養(yǎng)生小心流行性感冒

冬季感冒說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易出現(xiàn)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及支氣管炎等。

冬季養(yǎng)生忌諱大補(bǔ)

冬季陽(yáng)氣潛伏體內(nèi)，尤其在北方供暖充足的環(huán)境下，人體內(nèi)熱不易散發(fā)。過(guò)度大補(bǔ)容易引發(fā)“內(nèi)火”，因此應(yīng)避免食用過(guò)于熱燥的食物，如燒烤和煎炸類食品，以免誘發(fā)口鼻干燥、口腔潰瘍等問(wèn)題。

冬季養(yǎng)生調(diào)整鍛煉時(shí)間和形式

無(wú)論是早起還是傍晚鍛煉，都需適應(yīng)冬天的特點(diǎn)。鍛煉時(shí)間原則是“見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉”，因此冬天晨練要等到太陽(yáng)升起后，晚練要在太陽(yáng)下山前進(jìn)行。氣溫較低時(shí)，盡量避免過(guò)早或太晚鍛煉，以防受涼或氣溫對(duì)心腦血管有不利影響。根據(jù)身體狀態(tài)選擇合適的鍛煉方式，早上適宜進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)如早操、打太極，有助于恢復(fù)活力。傍晚時(shí)，人體已經(jīng)基本活躍，適宜進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等。